Кожна жінка напевно чула про практику розвантажувальних днів і навіть, ймовірно, пробувала їх дотримуватися. Представляємо розгорнутий огляд різних видів розвантажувальних днів і розповідаємо, як їх правильно провести.
Озброїтеся кухонними вагами і терпінням!
Зміст статті
Розвантажувальний день - це ефективний спосіб очистити організм і дати перепочинок шлунково-кишковому тракту. Навіть якщо ви не сидите на дієтах, рекомендується періодично проводити такий детокс. Калорійність добового раціону при розвантажувальному дні не повинна перевищувати 1000.
Як правильно провести розвантажувальний день?
Найголовніше правило - враховувати ваші індивідуальні особливості. Не варто проводити розвантажувальні дні, якщо ви ледь оговталися від хвороби, якщо у вас є порушення роботи ЖКТ або ви піддаєтеся підвищеному фізичному і розумовому навантаженню.
Розвантажувальний день буде корисний після застілля і переїдання - шлунок отримає необхідний відпочинок.
Розвантажувальний день не дорівнює голодуванню. Зазвичай ви протягом доби харчуєтеся одним продуктом. Вибираючи раціон, постарайтеся наскільки можливо врахувати свої смакові уподобання.
Розвантажувальна дієта на 3 дні
Дієтологи рекомендують проводити розвантажувальні дні не частіше, ніж раз на тиждень. Три розвантажувальних дні поспіль дотримуються, щоб екстрено скинути пару кілограмів. Однак не варто спокушатися: під час такого розвантаження ви позбуваєтеся в основному зайвої рідини, а не жирових відкладень. На відміну від будь-якої монодієти розвантажувальна дієта на 3 дні не змушує організм уповільнювати обмін речовин, а навпаки, стимулює його. Ми розповімо, які розвантажувальні дні найефективніші.
Розвантажувальний день на кефірі
Розвантажувальний день на кефірі нормалізує роботу ЖКТ
Розвантажувальний день на кефірі сприяє виведенню надлишків рідини та нормалізації роботи ЖКТ. Є кілька варіантів: монодень на кефірі або розвантаження з додаванням інших продуктів. Найбільш жорсткий розвантажувальний день передбачає вживання 1-2 склянок знежиреного кефіру кожні 2-3 години і нічого більше. Щоб впоратися із занадто сильним почуттям голоду, допускається з'їдати 1-2 столових ложки відрубів.
Якщо ви дуже погано переносите голод, спробуйте менш суворі варіанти розвантажувальних днів на кефірі.
Розвантажувальний день на кефірі і ситті
Меню для цього розвантажувального дня виглядає так: на сніданок - 2-3 ст. л. сиру з медом і склянку кефіру, другий сніданок - склянка кефіру, обід - 2-3 ст. л. сиру з кефіром і 1 ст. л. ягід або кураги, південь - знову склянка кефіру, вечеря - така ж, як обід. Можна влаштувати собі ще одну пізню вечерю зі склянкою кефіру, бажано не пізніше 20.00.
Розвантажувальний день на кефірі та вівсянці
На такому раціоні у вас буде трохи більше сил, ніж при розвантажувальному дні на одному тільки кефірі, оскільки вівсянка багата клітковиною і вуглеводами, що додасть енергії. Вранці випийте одну склянку кефіру, через півгодини з'їжте одну порцію запарених з вечора вівсяних пластівців. Через пару годин перекусіть ще однією склянкою кефіру, в обід побалуйте себе вівсянкою з ягодами. На вечерю дозволяється з'їсти 2 зелених яблука і пару дієтичних вівсяних хлібця. Перед сном випийте склянку кефіру.
Розвантажувальний день на кефірі та овочах
Полегшений варіант розвантажувального дня на кефірі може містити овочі, які поповнять запаси вітамінів у вашому організмі. Сніданок складається зі склянки кефіру, другий сніданок - салат з огірка з зеленню і заправкою з знежиреного йогурту. Далі слід перекусити кефіром - приблизно через 2-3 години. В обід з'їжте овочевий суп, на південь - склянка кефіру, на вечерю приготуйте вегетаріанські фаршировані перці з начинкою з капусти. Завершіть дієту склянкою кефіру перед сном.