«Як схуднути?» - запитує більшість клієнток тренажерних залів. Найефективніші тренажери для схуднення знаходяться в зоні кардіо, і один з них - еліпс. Розбираємося, як він допоможе в нелегкій боротьбі із зайвою вагою.
На запитання «Чи можна схуднути на еліптичному тренажері?» відповідь однозначна: можна. Звичайно, для досягнення бажаної цифри на вагах доведеться постаратися. Якщо скласти правильний план тренувань і дотримуватися його, ви побачите відмінний результат.
Еліптичний тренажер: як правильно займатися, щоб схуднути?
Ми з'ясували, що схуднути за допомогою еліптичного тренажера реально. Але як зробити це правильно? В першу чергу, займатися потрібно регулярно. Оптимальний режим тренувань - 4-5 разів на тиждень. Щоб забезпечити активне спалювання калорій, вибирайте один із запропонованих нами варіантів.
Вправи для схуднення на еліптичному тренажері
Раніше ми розповідали, як влаштований еліптичний тренажер. Перейдемо від теорії до практики. Які вправи для схуднення виконувати на еліпсі? Перед вами 3 ефективних варіанти тренувань.
Варіант 1
Еліптичні тренажери оснащені набором програм, які розроблені для певних цілей. Зазвичай серед них є спеціальний комплекс, спрямований на втрату ваги. Вибираєте відповідну програму на консолі і починаєте крокувати. Це зручно, тому що вам не доведеться регулювати налаштування в процесі заняття.
Варіант 2
Експерти в один голос говорять про ефективність інтервальних тренувань для схуднення. Таке тренування можна влаштувати собі на еліптичному тренажері. Суть у тому, що організм звикає до одноманітних навантажень, а чергування режимів дозволяє розігнати спалювання жиру на максимум. Наприклад, ви можете скласти таку програму: спокійна ходьба для розминки, швидка ходьба, біг на високій швидкості, швидкий темп, низький темп при збільшеному куті нахилу.
Варіант 3
В еліптичних тренажерах є датчик серцевого ритму. Якщо підтримувати пульс на певному рівні під час занять, можна ефективно скидати вагу. Вважається, що частота серцебиття повинна перебувати в діапазоні 60% - 75% від максимального вікового пульсу (МВП). Розрахувати МВП можна за формулою: 220 мінус кількість повних років.
Тренажер еліпс: скільки займатися на день
Щоб уникнути перевтоми, але при цьому досягти бажаної цифри на вагах, тренуватися слід від 30 до 60 хвилин. Більш тривале заняття загрожує неприємними наслідками для здоров'я, але ніяк не схудненням.
Пам'ятайте, щоб схуднення проходило швидше, варто внести корективи в харчування. Під час заняття на еліпсі крім рук і ніг напружуйте і прес. Це дозволить збільшити навантаження і прискорити спалювання калорій. Корисно після тренування зробити комплекс вправ на розтяжку.