Пляжний сезон не за горами. У відпустці важливо відчувати себе впевненою і сексуальною. А для цього, як мінімум, потрібно підтягнути фігуру. Експерт напрямку групових програм мережі фітнес-клубів X-Fit Руслан Панов показав найефективніші вправи для преса і сідниць з використанням обладнання TRX.
Руслан Панов рекомендує виконувати вправи з функціональними петлями (TRX) і невеликим обтяженням. Все обладнання є у фітнес-клубах мережі X-Fit. Виконуючи кожну вправу не можна забувати про техніку, а також приймати нейтральне положення тіла протягом усього часу виконання вправи. Цей комплекс вправ швидко дасть результат - головне займатися систематично.
Сідниці
TRX Squat (TRX присід)
Руслан панов: "Час присіда вам необхідно тильною стороною долонь натягувати петлі у всіх фазах вправи. У роботу включати потрібно тільки спину, розслабляючи при цьому м'язи вигод. Це рух дуже ефективно, оскільки задіяні всі групи м'язів ".
TRX Lunge (TRX випад)
Руслан Панов: "Розмістивши одну ногу в петлі, акуратно присідайте, рівномірно розподіляючи тиск на обидві ноги. Таким чином, ефект буде кращим ".
TRX Single-leg Squat (TRX присід на одній нозі)
Руслан Панов: "Петлі будуть для вас помічником. Виконуємо цю вправу з тією ж технікою, яка була показана в першому, проте відмінність в інтенсивності - працюємо на одній нозі. Розслабивши руки, акуратно виконуємо присід на одній нозі, тримаючи другу ногу розслабленою, у всіх вправах бережіть суглоби - не потрібно випрямляти коліна до кінця ".
Sandbag lunge
Руслан Панов: "Це базовий випад з піднятими руками над головою. При утриманні нейтрального положення тіла і піднятих рук, активно включаються стабілізатори, що робить вправу більш ефективною. У вихідному положенні виконайте почергові кроки назад і присісти в "різножці" рівномірно розподіляючи вагу на обидві ноги ".
Sandbag hindge
Руслан Панов: "Заключною вправою на сідниці - функціональний нахил. Тримаючи нейтральне положення тіла виконуйте нахил вперед, притискаючи обтяження до грудей, по черзі на правій і на лівій ногах. Рабо "