Ашваганда - одна з найважливіших трав в індійському навчанні про альтернативну медицину аюрведу. Протягом тисячоліть люди використовували ашваганду для зняття стресу, підвищення енергії і концентрації уваги. Сьогодні з ашваганди як і раніше роблять цілющі склади, а знайти її в продажу можна на будь-якому маркет-плейсі. Розповідаємо, чим тебе може здивувати прийом індійської рослини.
Редакція застерігає читачів від самолікування і не рекомендує самостійно ставити діагноз, призначати медикаменти і процедури. При будь-яких ознаках нездужання звертайтеся до лікаря.
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
У перекладі з санскриту ашваганда означає «має запах коня». Офіційна назва рослини - Withania somnifera. Також ашваганда відома під іншими назвами: вітання снодійна і зимова вишня.
Рослина ашваганда являє собою невеликий чагарник з жовтими кольорами, який можна зустріти в Індії та Південно-Східній Азії. Екстракти і порошок з кореня або листя рослини використовуються для лікування різних станів, включаючи занепокоєння і проблеми з фертильністю.
Ось 9 потенційних переваг ашваганди, засновані на наукових дослідженнях.
1. Допомагає зменшити стрес і тривогу
Ашваганда, мабуть, найбільш відома своєю здатністю зменшувати стрес. Рослина класифікується як адаптоген, тобто речовина, яка допомагає організму справлятися зі стресом.
Судячи з аналізів, ашваганда допомагає контролювати медіатори стресу, включаючи гормон кортизол та інші речовини, які виробляються під час переживання. Також рослина знижує активність гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової осі (ГГН) - системи в організмі, яка регулює реакцію на стрес.
Кілька досліджень показали, що добавки з ашвагандою допомагають зняти стрес і зменшити тривожність. Так, в одному з експериментів взяли участь 58 осіб. Протягом 8 тижнів вони брали по 250 і 600 мг екстракту ашваганди. Після закінчення дослідження рівень кортизолу у них був менше, ніж у тих, хто отримував плацебо. До того ж учасники, які приймали ашваганду, повідомляли про помітне поліпшення якості сну порівняно з іншими членами експерименту.
Інше дослідження з 60 учасниками показало, що у тих, хто приймав по 240 мг ашваганди в день протягом 2 місяців, спостерігалося значне зниження тривожності в порівнянні з тими, хто отримував плацебо.
Судячи з усього, ашваганда може бути корисною добавкою при стресі і тривозі. Однак на даний момент немає достатньої інформації щодо того, яке дозування ашваганди варто вважати найбільш підходящою як для лікування нервово-психічних розладів, так і для зниження стресу.
Ти чула раніше про ашваганду?
Так.
Немає
2. Може поліпшити спортивні результати
Дослідження показали, що ашваганда робить благотворний вплив на людину, що тренується, і може бути корисною добавкою для спортсменів. Було проведено цілий ряд досліджень, в ході якого чоловіки і жінки отримували від 120 до 1250 мг ашваганди в день. Результати показали, що рослина підвищує фізичну працездатність, у тому числі і кисневий обмін під час виконання вправ.
Крім того ашваганда допомагає збільшувати м'язову силу. В одному з досліджень чоловіки протягом 8 тижнів приймали 600 мг ашваганди на день і тренувалися з обтяженнями. Учасники експерименту, які приймали препарат, мали значно більший приріст м'язової сили в порівнянні з тими, хто отримував плацебо.
3. Може зменшити симптоми деяких психічних захворювань
Деякі дані свідчать про те, що ашваганда зменшує симптоми психічних захворювань, включаючи депресію. В одному дослідженні було вивчено вплив ашваганди на 66 осіб з шизофренією. Учасники, які брали по 1000 мг екстракту ашваганди щодня протягом 12 тижнів, змогли знизити рівень депресії і тривоги в порівнянні з групою, що отримує плацебо. Ще одне дослідження підтвердило ці висновки і пішло далі у своїх висновках: прийом ашваганди в цілому покращує стан при шизофренії.
Обмежене дослідження 2013 року також передбачає, що ашваганда покращує когнітивні порушення у людей з біполярним розладом, однак ці результати ще потребують додаткового підтвердження.
Крім того, дослідження 2012 року показало, що дорослі люди, які зазнали стресу, після прийому 600 мг екстракту ашваганди в день протягом двох місяців повідомляли про зниження симптомів депресії на 77%. Група плацебо в той час отримала лише 5% поліпшень. Однак тільки в одного з учасників цього дослідження була депресія в анамнезі, тому стовідсоткова достовірність результатів неясна.
10 ознак того, що у тебе не хандра, а депресія
Хоча деякі дані свідчать про те, що ашваганда може чинити антидепресивну дію на деяких людей, не слід намагатися використовувати її як заміну антидепресантів. Якщо ти відчуваєш симптоми депресії, поговори з лікарем, щоб отримати відповідну допомогу і лікування.
4. Допомагає підвищити рівень тестостерону у чоловіків
У деяких дослідженнях говориться, що добавки ашваганди покращують чоловічу фертильність і підвищують рівень тестостерону.
В одному з експериментів взяли участь 43 чоловіки з надмірною вагою у віці від 40 до 70 років. У них спостерігалася легка втома, і вони приймали таблетки, що містять екстракт ашваганди або плацебо щодня протягом 8 тижнів. Лікування ашвагандою на 18% збільшило рівень DHEA-S - статевого гормону, що бере участь у вира "