Чи можна зберегти вагу після дієти? Так, якщо не повторювати ці помилки.
Скинути вагу - нескладно, складно зберегти результат. Скинуті кілограми можуть легко і швидко повернутися, ще й прихопивши з собою парочку зайвих. І це може статися, навіть якщо ви правильно харчувалися і займалися спортом. Перевірте, чи не робите ви цих банальних помилок.
1. Повертатися до звичної дієти
Перша причина набору ваги - повернення до того ж режиму харчування, що і до схуднення. Організм вже звик до низькокалорійного меню, тому підвищення добового калоража призведе тільки до одного результату - повернення втрачених кілограмів. Щоб стара вага не повернулася, поступово додавайте продукти з минулого раціону. А також у процесі схуднення не урізайте радикально добову норму калорій. Просто переходьте на здорові і свіжі продукти, відмовляючись від жирних і «цукрових» страв.
2. Дотримуватися суворих обмежень їжі
Думаєте, що це нелогічно? А даремно. Відмова від цілої групи продуктів - це шлях не до зниження, а набору маси тіла. Мова про вуглеводи, цукр і жири. Зазвичай їх звинувачують у всіх бідах. Для нормального функціонування вам просто необхідні і солодкі, і вуглеводні продукти. Якщо ви різко відмовитеся від них, організм почне запасати жир.
3. Не дбати про кишечник
Вчені вже давно встановили пряму залежність між станом кишківника, його діяльністю і схудненням. Бактерії, які створюють здорову кишкову мікрофлору, контролюють вироблення деяких гормонів. Один з них - грелін, який відповідає за почуття голоду. Додавайте в раціон продукти з пробіотиками, щоб зберегти здоров'я важливого органу.
4. Плутати голод і спрагу
Чому ви вічно перекушуйте? Хочете їсти? Навряд чи. Швидше за все, ваш «голод» пов'язаний з тривожністю, втомою, жагою або нудьгою. Всі ці випадкові і безглузді фуд-перерви - причина набору ваги. Щоб розібратися зі своїми відчуттями, перед їжею зробіть паузу, випийте склянку води і оцініть обстановку. Можливо, ви зовсім не голодні. Якщо не допоможе, тоді влаштовуйте здоровий перекус, щоб дотерпіти до повноцінного прийому їжі.
5. Не висипатися
Дієтологи повторюють в один голос: «Щоб нормалізувати вагу, потрібно добре спати». Звучить дивно, але це правда. Дефіцит повноцінного сну негативно впливає на харчову поведінку та обмін речовин.
Щоб швидше заснути, в першу чергу провітрюйте кімнату. Ще один спосіб зберегти вагу після схуднення - робити розвантажувальні дні. Вони допоможуть і відпочити ЖКТ, і відновити добову норму калорій. Не забувайте про фізичні навантаження - щоб кілограми не повернулися, потрібно регулярно виконувати кардіо і робити силові вправи.