Багато хто вважає, що підтягнутий живіт (а з ним і кубики) з'являється у тих, хто регулярно займається спортом. Так буває не у всіх, але якщо тобі хочеться побачити результати тренувань на животі, ось кілька рекомендацій фітнес-тренерів.
1. Єдиної формули немає
Для плоского живота важливо лише поєднання дієти і тренувань. Потрібні силові вправи для зміцнення м'язів, вправи для хребта, більше руху протягом дня, правильне харчування з дефіцитом калорій, щоб знижувати кількість жиру. Ось і все! Але якби це було так просто...
2. Планка і скручування працюють
Деякі люди думають, що планкою прес не натренуєш. З одного боку, це так:однієї планки мало, а з іншої - вона допомагає зміцнювати м'язи, так само як і вправи на скручування.
3. Можна займатися вдома
Якщо ти не любиш ходити в зал, не ходи. Більшу частину вправ можна виконувати вдома без спортивного інвентарю.
4. Не применшуй важливості дієти
Для досягнення видимого результату потрібно правильно харчуватися, щоб у організму був стимул позбутися зайвих жирових запасів. Можна користуватися додатками, які розраховують співвідношення білків, жирів і вуглеводів, або почати з відмови від фастфуду і солодощів, але безконтрольне харчування результатів не дасть.
5. Не забирай вуглеводи
Вони корисні для занять у залі і зміцнення м'язів. Результати у тих, хто відмовився від вуглеводів, і тих, хто харчується збалансовано, будуть схожими, але останнім не доведеться так часто боротися з бажанням щось з'їсти!
6. Не налягай на кардіо
Буває так, що людина проводить багато годин на біговій доріжці, але для м'язів преса це не має вирішального значення (а от якщо тобі потрібно просто спалити зайвий жир - це корисно). Крім того, деякі починають тренуватися постійно, сильно недобирати калорії, їм весь час хочеться їсти, стає погано - і вони все кидають. Кардіотренування хороші як доповнення, але повністю замінювати ними силові не потрібно.
7. Якщо немає результатів, може, ти щось робиш не так
На спалювання зайвого жиру впливають багато факторів, і зупинити процес можуть, наприклад, стрес і підвищений рівень кортизолу. Якщо ти багато тренуєшся і недосипаєш, ефекту може і не бути. Найкраще тренуватися не раз на тиждень по три години, а три рази по годині.
8. Як закріпити результат?
Найголовніше - не кидати тренування і правильне харчування. І пам'ятай, що нескінченно спалювати жир не можна.