Всі знають про правила, дотримання яких зробить нас більш здоровими. Спати потрібно не менше 7 годин. Сніданок - обов'язковий прийом їжі. Короткочасні дієти небезпечні, а правильне збалансоване харчування допоможе схуднути і зміцнить здоров'я. І, нарешті, пий 8 склянок води на день, не забуваючи при цьому проходити 10 тисяч кроків. Звідки взялися ці тисячі кроків? Ми розібралися в питанні, і у нас для тебе хороші новини.
Цілком очевидно, навіть сперечатися не будемо, що малорухливий спосіб життя шкідливий для здоров'я. Він провокує проблеми з серцем і судинами, сприяє набору зайвої ваги. М'язи слабшають, організм стає більш вразливим, коротшим, хорошого мало.
Бігати марафони може не кожна, а охочих піднімати штангу, можливо, ще менше. І що ж залишається? Ті самі 10 тисяч кроків, рахувати які зараз, схоже, навчився навіть праска. Але чому саме стільки?
Виявляється, в основі цього твердження лежать не наукові дослідження, а маркетингова стратегія. Все почалося 1964 року в Японії. Незадовго до початку Олімпіади в Токіо там стартували продажі шагомера. Прилад називався manpo-kei, що так і перекладався «пристрій для підрахунку 10 000 кроків». Передбачається, що така назва була обрана через ієрогліф, що означає число «десять тисяч» - він дійсно нагадує чомусь людину, що йде.
У розробці шагомера брав участь Йосіро Хатано - японський лікар, який зробив чимало для популяризації пристрою і самої рекомендації. Він запевняв співвітчизників, що 10 000 кроків на день (а це було вдвічі більше, ніж за день проходив середньостатистичний японець) поліпшать здоров'я і допоможуть скинути вагу.
Рекомендація поширилася далеко за межами країни, зараз про неї чув будь-хто, хто хоч раз цікавився питаннями здорового способу життя. Але чи працює вона?
Скільки кроків на день необхідно і навіщо?
Перевірити її ефективність вирішила Ай-Мін Лі - професор епідеміології з Гарварду. Вона залучила до свого дослідження 16 тисяч літніх американок - професор стежила за здоров'ям і активністю учасниць експерименту. З'ясувалося, що користь надавали вже 4400 кроків щодня. Здоров'я тих, хто долав цю позначку регулярно, було міцнішим, ніж у тих, хто до неї не дотягував.
Смертність серед жінок, які за день проходили менше 4400 кроків, була вище, ніж у тих, хто ходив більше. Однак професор Лі зауважила, що після досягнення 7500 кроків у день статистичних відмінностей у показниках здоров'я і смертності вже не спостерігалося незалежно від того, проходили жінки 8000, 10 000 або 15 000 кроків щодня. Вона підсумувала, що і 7500 цілком достатньо, щоб зміцнити своє здоров'я і продовжити життя.
10 000 кроків допомагають схуднути?
А що із зайвою вагою? Можливо, хоча б тут ці тисячі виправдані. Цим питанням зайнялася інша команда вчених.
Дослідники з Університету Брігема Янга залучили до участі в експерименті не літніх жінок, а бадьорих і молодих студентів-першокурсників. Їх розділили на групи, велівши щодня проходити певну кількість кроків: 10 000, 12 500 або 15 000. Перед початком експерименту кожного учасника зважили, а в ході самого дослідження стежили і за харчуванням, і за вагою. Окремо зазначимо, що кожен зі студентів почав ходити більше, ніж до того, як його залучили до участі в досвіді.
З'ясувалося дивовижне: всі студенти набрали вагу, поправившись приблизно на півтора кілограма. Потовстілі навіть ті, хто ходив багато - не 10 000, а цілих 15 000 кроків щодня, а також ті, чий раціон можна назвати досить помірним.
І що це означає? Очевидно, що 10 тисяч кроків - це не той дивовижний засіб, який допоміг би якось серйозно зміцнити здоров'я і скинути зайві кілограми. І вбиватися заради того, щоб подолати їх, однозначно не варто.
Однак повністю марними їх теж не варто вважати: вже краще така фізична активність, ніж її повна відсутність. Якщо ж ходити тобі нікуди або не хочеться, то спробуй придумати якесь інше заняття - згодиться робота в саду, прибирання в квартирі, танці або басейн.
Вчені сходяться на думці, що правило про необхідність здійснювати 10 000 кроків на день актуальне для літніх людей або тих, хто зовсім не рухається і цілими днями сидить або лежить. Для всіх інших це радше рекомендація, дотримання якої допоможе зробити спосіб життя менш малорухливим. Заборонити проходити їх ніхто не може, але і неймовірної користі чекати теж не варто.
Що реально може тебе здивувати, так це той факт, що багато звичок тільки прикидаються нешкідливими або навіть здоровими - насправді вони шкодять твоєму здоров'ю, а тому має сенс відмовитися від них скоріше. Міфи і помилки в питаннях здоров'я сильні як ніколи, а тому зібрали достовірні факти про діабет і гіпертонію, знаючи які ти вчасно розпізнаєш захворювання і своєчасно звернешся за допомогою.