Замість того, щоб тренувати силу волі на ПП (правильному харчуванні), легше позбутися «зайвих» харчових звичок і зайвої ваги. Як це зробити - розбираємося з «схудливим» психологом Галиною Турецькою.
Додаємо всього одну П до наших зусиль з правильного харчування (тобто, до ПП) - і переходимо в площину підсвідомих харчових звичок!
Великий автоматизатор з підсвідомості
Стріатум або смугасте тіло - так називається відділ мозку, який завідує звичками. Ці «смужечки» сильно нагадують в'язницю - в'язницю зайвої ваги і зайвих звичок, які до нього призводять.
Тобі комфортно у твоїй вазі?
Так.
Немає
Стріатум є частиною емоційної системи головного мозку. Свідомо на цю систему ми вплинути не можемо, які б чудові цілі собі не ставили. І сподіватися на силу волі теж довго не доводиться. Вольовий ресурс кінцевий, а для «перезаписування» нейронного зв'язку потрібен достатній час і багаторазове повторення.
При реформуванні звичок старий нейронний зв'язок якийсь час залишається домінуючим, поки нова набирає силу. Це можна порівняти з двома квітками на підвіконні: кактус ти перестаєш поливати, а герань садиш у новий горщик і починаєш про неї піклується. Кактус витривалий, він і без поливу довго протягне. До того ж, ти ні-ні, та й поллєш його теж... за звичкою. Тому зриви і повернення на торену нейронну доріжку абсолютно нормальні. Але потім герань розквітає і затуляє собою кактус!
Головне - не засмучуватися через часові невдачі і продовжувати «поливати свою герань». У цьому дуже допоможе усвідомленість і колекція психологічних лайфхаків.
Замінюй і володарюй
Мозок влаштований таким чином, що замінити одну звичку іншій набагато простіше, ніж просто зжити на корені сформовану «зайву» звичку. Для початку пропоную виявити «зайві» звички і придумати, на які інші звички ти хочеш їх замінити.
Лайфхак 1: замінювати приємне приємним
Важливо, щоб альтернативні звички приносили тобі задоволення. Замінювати звичку читати за їжею на звичку робити ранкову зарядку, якщо ти її терпіти ненавидиш, - справа, може, і корисна, але спочатку провальна. Альтернативна звичка повинна тобі подобатися і надихати. Нові звички не обов "язково повинні бути про їжу. Може, це буде похід до косметолога замість суботньої піци перед телевізором?
Топ-5 «зайвих» звичок
- Їжа на бігу, їжа за книгою, ТБ або без відриву від електронної пошти
- Їжа за спілкуванням
- Пропуск прийомів їжі
- Запивати їжу чаєм (а де чай, там і солодке)
- Доїдати все, що на тарілці, коли вже наїлася
Все або нічого
Скільки прекрасних спроб так і залишилися спробами через помилковий ентузіазм «все або нічого». Не потрібно змінювати весь свій спосіб життя в один день! Бери одну звичку на впровадження і додавай нову не раніше, ніж перша увійшла в режим «автопілот». Наприклад, через 3 тижні. За цей час старий нейронний зв'язок вже ослаб, новий почав закріплюватися, - і встежити за новою звичкою стає простіше.
Тільки не спокушайся правилом 21 дня: на зміну харчових звичок потрібно набагато більше часу - за статистикою, від 3 місяців, тому що харчовий автопілот має довгу історію, що починається ще у материнських грудях, яку нам дають при першому плачі. Але тобі не доведеться весь цей час «терпіти». Навпаки, зробимо це із задоволенням!
Лайфхак 2: задоволення понад усе
Задоволення - важливий фактор швидкого створення нової домінанти. Наприклад, ранкову зарядку ти робите з-під палиці. Розірви шаблон - посміхайтеся. Нехай натягнуто, нехай не в радість - але вироблення ендорфінів включається все одно. Мозок отримує винагороду і закріплює новий зв'язок «зарядка це задоволення».
Зв'язки вирішують все (нейронні зв'язки)
Формувати звички, тобто, перемикати нейронні зв'язки з «зайвих» програм і кілограмів на нові «стрункі» програми, тобі допоможуть наступні дії.
- Новий рух. Новий спосіб руху підтримує новий спосіб мислення. Якщо ще не займаєшся фізкультурою - почни робити в ранкову зарядку хоча б одну вправу. Якщо вже займаєшся спортом - додай або заміни якийсь вид фізичної активності на новий. Це не заради спалювання калорій, а заради нових нейронних зв'язків.
- Ліворукі дії. Або праворукі, якщо ти лівша. Коли ми освоюємо звичні дії в незвичному варіанті, в мозку з подвоєною швидкістю проростають нові нейронні зв'язки. Можна чистити зуби іншою рукою, перекласти комп'ютерну мишку і так далі...
- Новизна у всьому. Особливо в тому, що пов'язано з їжею - ходити за продуктами в інший магазин або іншим маршрутом пересуватися по магазину, поміняти своє місце за столом, поміняти оформлення кухні, купити новий посуд, пробувати нові страви... Адже звичне притягує звичне, а нам важливо перестати за звичкою поливати кактус.
Лайфхак 3: вмикаємо голову
Звички - область несвідомого. А чим більше усвідомленості, тим простіше. Тому вмикаємо голову. Відповідай на запитання:
- Як впливала на мене стара «зайва» звичка?
- Чому важливо впровадити нову «струнку» звичку?
Чим повніша відповідь, тим краще - це якраз той випадок, коли повнота на користь. Поміркуй про довгостроковий вплив на здоров'я, стрункість, настрій, відносини, самооцінку, кар'єру, доходи. Краще всього думати на папір - при листі ще активніше включається в роботу ліва півкуля, а з ним - харчова усвідомленість.
Пам'ятай, що кактус може довго проіснувати без води. Стара звичка буде нагадувати про себе - це нормально. Ненормально себе лаяти і звинувачувати за кожен зрив. Тому наостанок ще один психологічний лайфхак.