Ніяк не можеш заснути від рою думок в голові на тлі стресу? Якщо чай з ромашкою і магнієві ванни перед сном вже не допомагають, час пускати в хід особливі експрес-техніки для боротьби з безсонням.
Якщо вже кілька днів поспіль тебе мучить сильне внутрішнє занепокоєння, яке зробило твій сон уривчастим і тривожним, саме час бити на сполох. Безсоння безпосередньо відбивається на нашому самопочутті і зовнішньому вигляді: реакція сповільнюється, робочі справи перетворюються на борошно, а під очима зрадницьки з'являються синці, які відразу ж сигналізують про твою особисту проблему друзям і колегам.
Але що робити, коли ти щиро хочеш заснути, але ніяк не можеш це зробити? Перевертаєшся з боку на бік, відкриваєш і закриваєш вікно, намагаєшся всіляко спустошити голову від поганих думок, але тим самим тільки ще сильніше себе виснажуєш?
10 коштів для зняття напруги: солі для ванн, ролер-антистрес і масла
На щастя, існують ефективні методики, які допоможуть тобі провалитися в обійми Морфея всього за кілька хвилин. З цими техніками здоровий сон повернеться в твоє життя без прийому снодійних або заспокійливих препаратів.
1. Монотонна гра
Швидко провалитися в сон тобі може допомогти проста гра: просто закрий очі і почни придумувати слова з трьох букв на кожну букву алфавіту. Монотонний процес може заколисати тебе ще до завершення першого кола. Однак навіть якщо ти вже знайшла слово на букву Я, а сну ні в одному оці, просто продовжуй гру в слова. Вигадуй слова з чотирьох або п'яти букв.
Чи допоможе мелатонін, якщо не можеш заснути
Головне правило: не намагатися довго думати і аналізувати слова, які відразу ж прийшли на думку. Така проста і начебто безглузда гра допоможе тобі добре виспатися і не відчувати себе розбитим на ранок.
2. Армійський метод
Цю техніку швидкого сну використовували учасники програми передпольотної школи ВМФ США. Якщо ти теж хочеш навчитися засипати за пару хвилин, як пілоти, обов'язково візьми цей спосіб на замітку. Колись він допомагав військовим боротися з безсонням навіть на тлі свистячих неподалік пострілів. Ось інструкція, яка допоможе тобі освоїти цю експрес-методику.
- Розслабся все обличчя, включаючи м'язи рота.
- Опусти плечі і залиши руки спокійно звисати з боків.
- Видихни і розслабся груди.
- Слідом повністю розслабся ноги, стегна та ікри.
- Уяви собі щось заспокійливе і намагайся не думати ні про що наступні 10 секунд.
- Якщо попередній пункт не спрацює, повторюй прості слова «Не думай» протягом наступних 10 секунд.
- На цьому етапі спосіб повинен вже спрацювати!
Сіль Епсома: як англійська сіль впливає на здоров'я і красу
Ми не стверджуємо, що армійський метод допоможе тобі відразу ж позбутися тривожних думок і заснути з першого разу. Однак після ряду тренувань, ти точно зможеш освоїти цю просту техніку і забудеш про безсоння.
3. Рухи очима
Ось ще один спосіб, який допоможе тобі швидко зануритися в сон: відкрий очі і почни швидко переводити погляд з одного на інший предмет у кімнаті. Не прагни розглядати атмосферу і аналізувати обстановку - просто води очима туди-сюди. Наступний крок: закрий очі і відчуй втому в тілі, спробуй не чинити опір цьому і повністю розслабся. Дуже скоро ти відчуєш, як сон нарешті укладає тебе в свої обійми.
4. Концентрація на диханні
Дихальні практики також допоможуть тобі впоратися з безсонням, якщо виконувати їх правильно. Ось найпростіший метод, з яким впоратися кожен: вдихни і затримай повітря в легенях на 7 секунд, а потім видихай протягом 8 секунд. Цей спосіб допоможе знизити рівень адреналіну і втекти від поганих думок.
5. Заборони собі засинати
Цей спосіб з першого погляду може здатися абсурдним. Як би парадоксально це не звучало, як тільки ти почнеш чинити опір сну, організм сам захоче розслабитися. У багатьох спроби змусити свій організм нарешті зануритися в сон, навпаки, підвищують рівень занепокоєння, коли ж ти свідомо заборониш собі спати, безсоння відступить сама.