Знайоме тобі таке? Прокинулася і відразу втомилася, немає сил навіть на найпростіші дії, а те, що раніше радувало, тепер не викликає ніяких емоцій. Якщо тебе постійно супроводжують поганий настрій і дратівливість, можливо, це не просто перевтома, а синдром хронічної втоми.
Разом з лікарем-психіатром Ігорем Долгушиним, міжнародним експертом з розвитку навичок і здібностей мозку, когнітивним нейрореабілітологом і експертом проекту Mental Market розбираємося, що таке синдром хронічної втоми, як його виявити і як допомогти організму впоратися із захворюванням.
Що таке синдром хронічної втоми?
Кожна з нас хоча б раз у житті перебувала в стані, коли навіть після тривалого сну відчуваєш втому і спустошеність. Особливо це знайоме молодим мамам, які через новий режим і спосіб життя починають плутати день з ночі, або студентам, які намагаються написати диплом в режимі нон-стоп.
Синдром хронічної втоми (СХУ) визнаний самостійним захворюванням Міжнародною статистичною класифікацією хвороб і проблем, пов'язаних зі здоров'ям. Від нього страждає 17 мільйонів людей у світі - мова тільки про діагностовані випадки, тому число можна сміливо множити на два. Колись його вважали ускладненням після перенесеної вірусної хвороби. Симптоми синдрому можуть тривати роками, тому складно визначити, який саме вірус вплинув на людину. Сьогодні СХУ сприймається як самостійний діагноз.
Небезпека захворювання в тому, що СХУ ― проблема системного характеру. Невинні симптоми з часом стають серйозними патологіями, позбутися яких може бути непросто.
Як розпізнати синдром хронічної втоми?
Якщо тривалий час ти не можеш сконцентруватися на важливих завданнях, перебуваєш в поганому настрої, думаєш негативно, буваєш забудькуватою, дратівливою, нервозною, розсіяною, прийшов час звернути увагу на сигнали свого організму.
Також повинні викликати побоювання: задишка, оніміння кінцівок, судоми, м'язовий біль, тремор, частіше серцебиття, збільшення лімфовузлів, болі в горлі, схильність до простудних і вірусних захворювань, підвищена стомлюваність, непрохідна втома навіть після відпочинку і тривалого сну.
У нашому організмі всі процеси пов'язані з нервовою системою. Тривале перебування в пригніченому стані провокує активацію нервових імпульсів, які відгукуються у вигляді шкірних висипань, алергічної реакції, тіку, загострення хронічні захворювань.
Якщо подібний стан спостерігається більше трьох місяців, необхідно звернутися до фахівця.
Чому виникає синдром хронічної втоми?
Дослідження пацієнтів з діагностованим синдромом хронічної втоми показало, що захворювання пов'язане з порушенням діяльності зони мозку, що відповідає за гальмівні процеси.
На це впливає тривале перебування в монотонному режимі, наприклад людина займається тільки інтелектуальною роботою на шкоду фізичній або іншій розумовій діяльності. Також впливають і інші фактори: екологія, погода, стреси, обстановка в будинку і на роботі.
У групі ризику люди з хронічними захворюваннями, ненормованим графіком, жителі великих міст.
Що допоможе уникнути синдрому хронічної втоми?
Єдиного методу лікування синдрому не існує. У кожного хвороба може протікати по-своєму. Основне завдання ― підвищити працездатність. Вплив на організм має бути комплексним. Крім прописаної лікуючим лікарем схеми лікування потрібно дотримуватися загальних рекомендацій.
Регулярні тренування для мозку.
Тренування потрібні не тільки для тіла, але і для мозку. Відсутність різноманітної розумової діяльності призводить до прискорення процесів старіння. Якщо ти хочеш продовжити молодість, починай активне прокачування «сірої речовини».
Тобі потрібно лише 20 хвилин на день. Основна мета ― змусити мозок працювати в незвичному режимі. Завдяки цьому почнуть активізуватися «сонні» нейронні зв'язки. Новий досвід підвищить працездатність і поліпшить самопочуття.
Вже сьогодні включи в свої щоденні завдання деякі вправи.
- Напиши будь-яку фразу. Потім придумай кілька інших варіантів, щоб зберігся сенс першої фрази. Важливо: не повинно бути однакових слів.
- Знайди картинку з безліччю різних елементів. Подивися на неї протягом хвилини. Потім закрий картинку і випиши все, що запам'ятала.
- Візьми по олівцю в кожну руку. Напиши або намалюй що-небудь спочатку однією рукою, потім іншою. Потім ускладни завдання ― зможеш задіяти відразу дві руки?
Вправа може здатися складною. Ти будеш відчувати себе дитиною, яка тільки вчиться керувати власним тілом, але з часом стане простіше. Ліва і права півкуля нарешті потоваришують. Чим міцніша дружба, тим простіше працювати в режимі багатозадачності і в умовах ненормованого графіка.
Лікування хвороби Альцгеймера включає в себе цілий комплекс подібних вправ. У пацієнтів, що займаються тренуваннями мозку, хвороба розвивається не так стрімко.
Прості практики можуть поставити в глухий кут дорослу людину. Але саме це завдання ми і переслідуємо. Нам потрібно змінити вектор діяльності мозку. Завдяки цьому організм перезавантажиться і перестане «виснути».
Фізичні тренування
Навіть якщо спорт не для тебе, додай хоча б невелику фізичну активність: ходи пішки на роботу, забудь про існування ліфта, почни вигулювати сусідську собаку, танцюй. Будь-яка активність допомагає краще функціонувати всім системам організму. Мова тільки про корисні заняття, не потрібно працювати понад свої можливості.
Вітаміни і БАДи
Лікар (і тільки він) може призначити вітаміни А, Е, С, B1/6/12, магній, калій, кальцій, цинк, йод. Як додаткову терапію часто потрібно застосування серотоніну ― гормону радості. Призначають амінокислоту триптофан і її похідні або сам серотонін у вигляді ін'єкцій. У найближчому майбутньому на фармацевтичному ринку серотонін з'явиться в більш зручних формах випуску: таблетках і спеціальних пластирях.
Контрольовані стреси
Щоб побороти страх, потрібно поглянути йому в обличчя. А щоб навчитися керувати своєю енергією в стресових ситуаціях, потрібно добровільно зануритися в подібне середовище.
Якщо ти опинишся в напруженій, але самоконтрольованій ситуації, твій мозок зрозуміє, як йому діяти в стані емоційної нестабільності. У майбутньому, відчуваючи реальну психологічну напругу, тобі буде простіше адаптуватися.
Добровільно потрапити в стресову ситуацію допоможуть контрастний душ і лазня:
- Під час прийому душа включи на 5-10 секунд холодну воду, потім на 5-10 секунд гарячу. Зроби не менше 7 циклів поспіль, з кожним разом збільшуючи час.
- Лазня або сауна. Поступово збільшуй час перебування "