Фізичні вправи корисні для душевного здоров'я: вони знижують рівень стресу і допомагають боротися з депресією. А ще вони, звичайно, сприяють схудненню і знижують ризик смерті у зв'язку з проблемами серця і легенів. Ось як зробити корисною буквально кожну хвилину тренування.
Роби те, що подобається
Якщо тобі не хочеться слідувати якомусь популярному комплексу вправ, не треба напружуватися пошаною даремно. Ефекту від таких занять буде менше, ніж якщо ти будеш робити ті вправи, які подобаються. Не хочеш бігати? Сідай на велосипед або велотренажер.
Немає сил - займайся кардіо
Якщо ти прийшла в зал і зрозуміла, що активне групове заняття або силове тренування сьогодні не для тебе, займися кардіо. А якщо навіть не дійшла до залу з якихось причин, можна просто походити сходами.
Не займайся щодня
Інакше в якийсь момент пропаде ефект: організму потрібен час на те, щоб перерозподілити ресурси під навантаження, твоїм м'язам потрібен відпочинок. Залиши для цього хоча б один день на тиждень.
Відклади телефон
На нього легко відволіктися, збитися з ритму і втратити час. Потрібна музика? Слухай, але всі повідомлення відключи. Для того, щоб занурення в улюблену музику було повним, використовуй якісну техніку. Наприклад, бездротові навушники Galaxy Buds + були розроблені за участю провідних світових фахівців AKG в області аудіотехніки. Вони отримали двосмугові динаміки для неймовірно чіткого, природного і збалансованого звучання з чистими верхніми нотами і вираженими басами, три мікрофони для чудової передачі голосу під час телефонного спілкування, а також значний час автономної роботи - до 11 годин відтворення музики від однієї зарядки. А ще 11 годин можливі завдяки зарядному чохлу-акумулятору. Про «дружбу» зі смартфоном можеш не турбуватися: навушники Galaxy Buds + тепер сумісні з iOS через спеціальний додаток.
Тренуйся!
Звучить смішно, але якщо робити все упівсили - і толку буде «на півшишечки». Наприклад, від кардіо є ефект тільки при пульсі в певному коридорі (в середньому від 120 до 140 ударів), так що їздити на велосипеді в своє задоволення краще на дачі, а не на тренуванні.
Скороти перерви
Чим довше утримуєш пульс в потрібних рамках, тим краще тіло приймає навантаження. Варто обмежитися коротким перепочинком на 30-60 секунд.
Не перетруждайся.
Якщо ти не професійна спортсменка і не готуєшся до змагань, немає сенсу тренуватися по півдня. Фахівці рекомендують займатися не більше 1 години 15 хвилин на день.
Правильно харчуйся
Після тренування важливо з'їсти щось, що містять білки і вуглеводи, - приблизно 0,3 і 0,9 грама на кілограм ваги відповідно. Це може бути хороший білковий коктейль з цільнозерновим батончиком або, наприклад, шматок курки з рисом.
Пий воду
Неважливо, як часто і довго ти тренуєшся: вода завжди повинна бути під рукою.
Не зважуйся
Цифри на вагах суб'єктивні. Краще дивись на те, як на тобі сидить одяг і як тепер виглядають твої біцепси і живіт. Нехай ефект накопичується не так вже швидко, зате він буде видний.