Далеко не кожна з нас може похвалитися абсолютно плоским животом і сталевим пресом. Залежно від обсягу жир у цій галузі завдає певних незручностей і псує зовнішній вигляд. Але крім естетичного моменту він ще й несе потенційну шкоду для внутрішніх органів. На жаль, сам по собі він не пропадає, але ми розповімо, як позбутися вісцерального жиру на животі.
Невеликий животик і акуратні боки є родзинкою танцювального номера в східному стилі і роблять постановку більш ефектною. Але в деяких випадках жир може нести загрозу здоров'ю, наприклад, вісцеральний.
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Чому дієтологи та інші фахівці ополчилися саме проти цього виду жиру? Чим він гірший за підшкірний, наприклад? А тим, що підшкірний займає 90% всього жиру в нашому тілі і захищає організм від переохолоджень, накопичує енергію, якщо пропущений прийом їжі, настала вагітність і так далі.
Вісцеральний же належить до типу, який накопичується в черевній порожнині і заповнює простір поруч з життєво важливими органами - шлунком, печінкою, кишечником. Але він не може нескінченно зберігатися тут і потрапляє в кров у вигляді холестерину та інших шкідливих форм жиру. Він наростає в тому числі через підвищення рівня кортизолу, а з ним збільшується ризик розвитку діабету другого типу, онкологічних захворювань.
З ним же з'являються проблеми з серцево-судинною системою, підвищеним тиском і ожирінням внутрішніх органів. Тому жінці варто спробувати позбутися вісцерального жиру своєчасно, а не спостерігати, як на животі з'являться складки, що стирчать. Це вже гучний сигнал SOS.
Звідки береться вісцеральний жир
Наше тіло накопичує жир при нестачі фізичної активності і надмірному споживанні калорій. Певною мірою генетика визначає те, як він розподіляється в організмі. Через це виникають проблемні зони на животі, стегнах, сідницях, руках і так далі. Але, як ми вже помітили, позбутися жиру в області живота (вісцерального) необхідно не з естетичних міркувань. Принаймні, не в першу чергу з цієї причини. Він набагато небезпечніший, оскільки зосереджений навколо внутрішніх органів і не видний неозброєним поглядом.
Відгуки фахівців говорять про те, що навіть стрункі люди з ідеальними пропорціями можуть мати вісцеральний жир і повинні знати, як від нього позбутися. Тільки вони можуть навіть не здогадуватися про наявність у них серйозної проблеми.
Найчастіше вісцеральний жир накопичується у чоловіків і їм доводиться шукати способи, як від нього позбутися. Але неприємність також трапляється і у жінок, особливо після менопаузи, коли м'язова маса стає меншою. У цей період організму властиво накопичувати жир. Нерідко жінки стикаються з цим, навіть не набравши зайвої ваги або отримавши незначну надбавку.
Перш ніж шукати способи позбутися вісцерального жиру, зроби заміри і определі, чи є у тебе його надлишки.
Andres Ayrton: Pexels
Як визначити надлишок вісцерального жиру
Перш ніж шукати на форумах, як позбутися вісцерального жиру, потрібно переконатися в його присутності. У цьому може допомогти проходження комп'ютерної томографії (КТ) або магнітно-резонансної томографії (МРТ). Але ці аналізи обійдуться в кругленьку суму.
Ти можеш спробувати визначити надлишки вісцерального жиру в домашніх умовах, а потім вже з'ясовувати, як позбутися накопиченого. Потрібно просто виміряти талію. Цей метод популярний навіть у медустановах і вважається досить точним.
- Роздягни відстань між нижнім ребром і виступаючою кісточкою тазу навпіл. Стрічку слід розташовувати в цьому місці. Ця лінія проходить приблизно на рівні пупка, але не завжди.
- Візьми портняжний метр, притисни його до тіла і тримай на всій протяжності горизонтально підлогу. Втягувати живіт не потрібно, розслабся.
- Обхват талії понад 88-92 см у жінок і 102 см у чоловіків говорить про надлишковий обсяг вісцерального жиру.
- Вимірювати співвідношення талії до стегн - це також простий і зрозумілий метод визначення наявності внутрішнього жиру. Проклади стрічку по найширшій частині талії і стегон, потім роздягни першу цифру на другу.
- Показник в 0,86 і більше у жінок і 1,0 у чоловіків говорить про перевищення норми вісцерального жиру.
Як прибрати вісцеральний жир
Оскільки вісцеральний жир може бути як добре помітною, так і прихованою проблемою, щоб жінці від нього позбутися, потрібно для початку скинути вагу. Навіть невелика втрата веде до зменшення обхвату талії, а значить і зниження «поганого» холестерину. Перерахуємо способи позбавлення від жиру в області живота.
1. Кардіотренування
Ефективно спалювання вісцерального жиру аеробними вправами: бігом, їздою на велосипеді, плаванням. Дослідження показали, що біг на 20 кілометрів на тиждень дає більший результат, ніж силове тренування тричі на тиждень.
Спалити вісцеральний жир допомагають аеробні тренування у вигляді бігу, а тривалі дистанції навіть ефективніше силових вправ.
Andrea Piacquadio: Pexels
2. Силове тренування
Якщо ти виявила у себе вісцеральний жир, позбутися від нього допоможуть як спеціальна дієта, так і силові вправи. Обійтися без них складно, адже саме вони допомагають розігнати метаболізм. Так, 20-хвилинне кругове тренування спалює до 200 калорій, метаболізм прискорюється на годину, що дозволяє прибрати ще 50. Крім того, жир замінюється м'язами, що дуже корисно.
3. Прогулянка
Тренуватися одну годину на день, а решта 10 сидіти на стільці і чекати дива марно. Великого результату не буде. Як тільки ти почнеш гуляти по вулиці кожен день хоча б по півгодини, дихати свіжим повітрям, тобі вдасться швидко позбутися вісцерального жиру. Принаймні, жирові відкладення почнуть йти.
4. Їж більше білка
Як ти вже зрозуміла, спалювання ві "