Півгодини на день - і спокій, тільки спокій!
Навіть якщо ви правильно харчуєтеся, займаєтеся спортом і вчасно проходите медичні огляди, ваше здоров'я все одно може бути під загрозою. І причиною тому - стрес. Хронічний стрес порушує обмін речовин, впливає на роботу щитоподібної залози, змінює рівень резистентності до інсуліну і підвищує ризик інсульту та інфаркту. Але є і хороша новина: навіть якщо ви тривалий час жили в умовах постійного стресу, деякі прості звички здатні не тільки запобіжити від негативного впливу стресу, але і ліквідувати вже наступили наслідки. Записуйте, запам'ятовуйте і не забувайте повторювати щодня!
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Смейтесь хотя бы раз в день.
Дивіться смішні відео на і в Tik Tok, ходіть в кіно на комедії, читайте смішні книги і дуріть - що завгодно, головне - смійтеся. Як з'ясували дослідники, які порівняли рівень артеріального тиску добровольців, у тих учасників, які переживали стрес, а потім дивилися комедію, артеріальний тиск приходив в норму на 35% швидше.
Дихайте глибоко
Ви можете зняти стрес буквально за пару хвилин, якщо зосередитеся на диханні. Глибокиємедлені вдихи і видихи знижують рівень тривоги і артеріальний тиск, розслабляють тіло. Намагайтеся при цьому не відволікатися на сторонні справи або думки - виділіть деякий час, протягом якого ви просто перебуваєте в спокої і спостерігаєте за своїм диханням.
Розвантажте свій день
Складіть список справ на день і розставте пріоритети: оцініть, скільки часу потребуватиме кожна задача і «роздробіть» її на більш дрібні кроки, а також викресліть зі списку те, що не потребує термінового вирішення. Суть в тому, щоб не брати на себе занадто багато зобов'язань, оскільки саме цей фактор дуже часто призводить до зашкалюючого рівня стресу.
Фіксуйте хороші події
Щодня в нашому житті відбувається щось хороше, але часто ми його не помічаємо або приймаємо як належне. Дослідники з Університету Коннектикуту з'ясували, що у тих добровольців, які щодня відзначали в щоденниках хороші події, які відбувалися в їхньому житті, рідше відчували серцевий напад, а їх артеріальний тиск та імунна система були більш здоровими. Спробуйте і ви.
Тискайте котиків
Якщо хочете бути здоровими, заведіть домашніх вихованців і частіше обіймайтеся з ними. Втім, якщо ви з якихось причин не можете взяти кота або собаку додому, можна спілкуватися з тваринами в котокафі або подружитися з сусідською собакою. Дослідження підтверджують, що власники кішок і собак рідше страждають від хвороб серцево-судинної системи, їх артеріальний тиск частіше знаходиться в межах норми, а рівень щоденного стресу куди менше, ніж у тих, хто змушений жити без котика або собачки.
Розминайтеся
Фізична активність чудово знімає стрес завдяки викиду «гормону радості» ендорфіну та поліпшенню кровообігу. Це не означає, що потрібно тягати штангу або бігати марафон, навіть парочка вправ на розтяжку або десятихвилинна прогулянка на свіжому повітрі допоможе заспокоїти нерви.
Займайтеся сексом
Якщо займатися сексом двічі на тиждень, можна вдвічі знизити ризик серцевого нападу. Під час інтимної близькості організм отримує такі ж навантаження, як під час інтенсивного спортивного тренування. Крім того, під час сексу виробляється серотонін, який допомагає знімати стрес і підвищує рівень щастя, а також гормон окситоцин, що забезпечує умиротворення і спокій. Вчені довели, що регулярний секс підвищує імунітет, покращує якість сну, посилює мозкову діяльність і в кінцевому підсумку продовжує життя.
Висипайтеся
Ось так просто: 8-9 годин сну на добу допомагають боротися зі щоденним стресом і мінімізувати наслідки пережитого. Крім того, саме під час сну виробляються антиоксиданти, організм заліковує пошкодження, відновлює ДНК, а також підвищує активність антивозрастного ферменту, званого теломерою.
Гуляйте на сонці хоча б 15 хвилин
Сонячне світло активує природні циркадні ритми організму, стимулює вироблення вітаміну D, а також вивільняє сполуки, які допомагають знизити кров'яний тиск. Всього 15 хвилин на сонці достатньо для істотного зниження щоденного рівня стресу.
Приймайте йотики
Вчені з Університету Колорадо довели, що здорова кишкова мікрофлора сприяє поліпшенню сну. У людей, які приймають їжу, багату пребіотиками, або спеціальні БАДи, збільшується фаза швидкого сну, при якій організм найбільш ефективно ліквідує наслідки стресу. Випробовувані з порушеною мікрофлорою, навпаки, гірше оговтуються від стресу, демонструючи коливання температури тіла і нижчу якість сну. Якщо ви хочете відчувати себе краще і бути здоровішими, включіть у свій раціон продукти, багаті пребіотиками: банани, цикорій, червону квасоля, грейпфрут, мигдаль, насіння льону.
Займайтеся рукоділлям
В'язання, вишивання, бісероплетіння - ці практики можуть бути відмінним способом боротьби зі стресом і депресією. Як показало недавнє дослідження, час в'язання на спицях розслабляє так само, як сеанс йоги. Вибирайте собі хобі до душі і з чистим сумлінням присвячуйте йому час!
Спілкуйтеся
Соціальні зв'язки і спілкування з близькими людьми буквально необхідні для нашого здоров'я. Самотність - це фактор, що суттєво підвищує ризик депресії та захворювань серця. Спільні обіди і чаювання, заняття спортом, танцями і рукоділлям, прогулянки - все це допомагає знизити стрес, зміцнити здоров'я і в результаті продовжує життя.