Причини запору у жінок і способи налагодити роботу кишечника

Про ці неприємності не прийнято говорити вголос, але порушення в роботі кишечника можуть сильно ускладнити життя практично в будь-якому віці. Пояснюємо, чому це відбувається і як налагодити роботу кишечника найбільш природним і безпечним способом.

Що може викликати запор?

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

1. Прийом препаратів з залізом.

Щоб компенсувати брак заліза, багато жінок приймають препарати, що містять цей важливий елемент у досить високому дозуванні. Це дозволяє заповнити дефіцит, але досить часто викликає небажаний побічний ефект у вигляді запорів.

2. Гормональна перебудова під час менопаузи.

Уповільнене травлення під час менопаузи - дуже поширене явище, і пояснень тут може бути відразу кілька. По-перше, змінюється гормональний фон, знижується рівень естрогену і прогестерону, а це може вплинути в тому числі і на роботу кишечника. По-друге, під час менопаузи жінка іноді відчуває занепад сил і через це знижує фізичну активність, а це може уповільнити перистальтику кишківника. По-третє, причиною запорів можуть стати ослаблені м'язи малого тазу.

3. Неправильне харчування і жорсткі дієти.

Ти, напевно, знаєш, що найпопулярніші дієти для зниження ваги передбачають серйозне скорочення кількості вуглеводів у раціоні. Такий підхід дійсно дозволяє схуднути, але відмовляючись від складних вуглеводів, ми відмовляємося і від клітковини. Це волокна, які містяться в овочах, фруктах, крупах, злаках, хлібі, пасті, і в прямому сенсі запускають травлення, змушуючи кишечник працювати. Коли клітковини недостатньо, ЖКТ не може працювати правильно і можуть виникнути запори.

4. Занадто мало води.

Так, брак звичайної води може спровокувати запори, тому що без достатньої кількості рідини правильне перетравлювання їжі неможливо!

5. Вагітність і період лактації.

Це ще один непростий період у житті жінки, коли починають турбувати запори. Особливо часто це трапляється в другій половині вагітності. Чому це відбувається? Причин дві. На першому місці, зрозуміло, гормональна перебудова. Підвищується секреція гормону прогестерону. Його завдання в тому, щоб вплинути на матку під час пологів. Але складність у тому, що цей гормон впливає не тільки на матку, а й на інші органи тазу, що містять гладковишкову тканину, - сечові шляхи і кишечник. Через це моторика слабшає. Ще одна причина в тому, що матка сильно збільшується в розмірах і може здавлювати сусідні органи, в тому числі і товсту кишку. А це теж заважає природному звільненню кишківника.

6. Прийом антибіотиків.

Антибіотики, особливо якщо приймати їх не за рецептом, а ставити собі діагнози самостійно, можуть серйозно порушити мікрофлору кишечника. У цьому випадку кількість «хороших» бактерій, які відповідають за травлення, сильно скорочується, і ЖКТ перестає справлятися зі своїми функціями. Один з поширених побічних ефектів прийому антибіотиків - це запори.

7. Малорухливий спосіб життя.

Не потрібно забувати і про те, що необхідна умова для правильної роботи кишечника - це фізична активність. Коли ми рухаємося, перистальтика природним чином активізується, а травна система функціонує правильно. Якщо ж весь день проводити нерухомо перед монітором комп'ютера, а ввечері відпочивати на дивані, кишечнику буде дуже важко справлятися зі своїми завданнями.

Що робити?

Не вір «експертам» із соцмереж, які радять робити клізму щодня, гріти живіт або приймати сумнівні препарати з сінною. Вибирай ті способи, які дійсно сприяють правильній роботі кишечника.

1. Рухайся щодня.

З цього простого кроку варто почати. Неважливо, який вид фізичної активності ти вибереш, але важливо, щоб у тебе було не менше 30 хвилин навантаження кожен день. Можна ділити їх на 2-3 частини, займатися вранці або ввечері, інтенсивно або в спокійному темпі. А протягом дня намагайся навіть під час роботи щогодини вставати і розминати. Фізична активність - одна з умов оздоровлення організму та активної роботи кишківника.

2. Правильно харчуйся.

Пам'ятаєш харчову піраміду? У її підставі - складні вуглеводи, вони повинні становити 60% раціону. Вище розташовуються білки - на їх частку при правильному харчуванні припадає 30%. А решта 10% - це жири.

3. Дотримуйся режиму дня.

Для правильної роботи кишечника потрібна регулярність. Тому важливо не тільки те, що ти їж, а й час прийому їжі. Сніданок, обід і вечеря приблизно в один і той же час кожен день - це дуже серйозна допомога травній системі.

4. Пий досить рідини.

Для травлення необхідна рідина. Причому підійде не будь-який напій: йдеться не про чай, каву чи соки, а про чисту воду без газу. Дорослій людині потрібно приблизно 30 мл на кожен кілограм ваги. Розподіляй цю кількість рівномірно протягом дня. Якщо забуваєш вчасно попити, установи на смартфон додаток, який буде надсилати тобі напоминалки щогодини.

5. Їж більше продуктів з клітковиною.

Клітковина - це непереварювані волокна, які дуже важливі для правильної роботи травної системи. Клітковина працює як натуральний сорбент: вона активізує процес природного очищення організму. Її джерела - це необроблені злаки, цільнозерновий хліб, крупи, паста з борошна грубого помолу, овочі, фрукти. Ці продукти обов'язково повинні бути на столі щодня.

Не варто забувати і про розчинну клітковину. Завдяки своїй властивості вбирати воду у великій кількості, вона розбухає в шлунку і м'яко проштовхує переварені відходи по кишечнику, очищаючи і створюючи сприятливе середовище для корисної мікрофлори.

Існують спеціальні комплекси з розчинною клітковиною. Їх можна приймати в тих випадках, коли перемогти запор самостійно не виходить, ти споживаєш недостатньо клітковини або твій кишечник реагує на свіжі овочі і фрукти здуттям, метеоризмом, дискомфортом, що часто трапляється при прийомі грубої клітковини.

Є, наприклад, англійський біокомплекс «Фітомуціл Норм», що містить у своєму складі оптимальне співвідношення ніжної розчинної і нерозчинної клітковини з оболонок насіння подорожника Psyllium і м'якоті плодів сливи домашньої. Біокомплекс вирішує проблему запору найбільш природним чином, м'яко і делікатно, не викликаючи здуття, метеоризму, спазмів, болів або потреби раптово бігти в туалет. В результаті дії Фітомуцила регулярний стілець відновлюється, кишечник починає працювати чітко, як годинник.

Клітковина біокомплексу покращує мікрофлору кишечника, виводить шлаки і токсини, контролює рівень цукру і виводить з організму «поганий» холестерин. Біокомплекс не містить консервантів, цукру та інших добавок. Приймати його можна стільки, скільки потрібно - звикання до нього немає. Він дозволений до застосування вагітним і годуючим жінкам, рекомендований літнім людям, його можна приймати діабетикам.

Розчини вміст пакетика в склянці води, соку або в питному йогурті та прийми до їжі. Завдяки властивостям клітковини, що входить до препарату, ти швидко налагодиш травлення і активну роботу кишечника, повернеш легкість, комфорт і гарний настрій. І не забувай пити достатньо води протягом дня, адже Фітомуціл - це розчинна клітковина, яка любить воду.