Пандемія, курси валют, глобальне потепління, шалений ритм життя - це і багато іншого провокують стрес. Багато з нас випробовують його щодня або й зовсім постійно перебувають у стані напруги, а боротися з ним не вміють. Знайшли ефективний спосіб, який точно працює. Спробуй його найближчим часом!
Що таке стрес і як він впливає на здоров "я?
Стрес - реакція організму на подразники. Реакція може бути різною і виражатися в емоційних або фізичних змінах. Сила реакції індивідуальна, як і тригери, цей самий стрес викликають.
Для одних, наприклад, стресовою стає ситуація, в якій доводиться спілкуватися з іншими людьми, а для інших таке спілкування не викликає ніяких переживань, але при цьому стрес може бути викликаний поїздкою в метро і необхідністю сісти за кермо.
Досить часто стрес виникає на тлі переживань за здоров'я і долю близьких, а також за своє здоров'я, багатьох страшить невідомість і необхідність чекати, поки вирішиться ситуація. Часто стрес пов'язаний з роботою або навчанням, іспитами або вирішенням бізнес-завдань.
Що б не виявилося причиною стресу, він впливає на наш організм і здоров'я. На тлі стресу можуть загостритися або дебютувати хронічні захворювання - діабет, проблеми з серцем, підвищений тиск, розвиваються депресія, тривожність або інші ментальні розлади. У рідкісних випадках можлива навіть раптова смерть - часом лікарі пов'язують летальний результат із синдромом розбитого серця, серцевою патологією, яка розвивається на тлі сильних переживань. Хронічний стрес також може «посадити» імунітет - люди при стресі частіше хворіють і гірше борються з інфекціями.
Прояви стресу можуть бути не тільки фізичними, а й емоційними: пригніченість, дратівливість, апатія, складності з концентрацією, увагою і втратою пам'яті. Може змінитися поведінка: людина може захопитися алкоголем, стане менше увагу приділяти собі і зовнішньому вигляду.
Як боротися зі стресом?
Стрес не є медичним діагнозом, він може виникати з різних причин і проявлятися по-різному. Єдиного підходу до лікування стресу і до боротьби з його проявами не існує, в одних випадках досить просто перестати стикатися з фактором, що провокує стрес, в інших - змінити ставлення до цих тригерів.
Не завжди вдається впоратися зі стресом самостійно, іноді потрібна допомога фахівця. Серед методів, які пропонує офіційна медицина, - психотерапія, а також медикаментозна підтримка для зняття тривожності.
Як швидко зняти стрес?
Зняти стрес всього за 16 секунд - це цілком реально, кажуть психологи і лікарі. Для цього достатньо дихати по квадрату: цю техніку просто освоїти, вона стане в нагоді, щоб знайти спокій у багатьох ситуаціях.
У цьому випадку тобі не треба рахувати вдихи і видихи, запам'ятовувати якісь послідовності. Досить просто уявити собі квадрат і дихати глибоко, роблячи паузи між вдихом і видихом. Вправа можна робити в будь-який час і в будь-якому місці, вона не займе багато часу і допоможе швидко розслабитися і знизити рівень тривожності.
Як дихати по квадрату?
- Зроби глибокий вдих (4 секунди).
- Затримай дихання (4 секунди).
- Видихай (4 секунди).
- Затримай дихання (4 секунди).
Тривалість кожного етапу може бути трохи більшою і трохи меншою - від 3 до 6 секунд. Щоб дихати по квадрату було легше, подумки уяви квадрат або знайди щось прямокутне. Рухайся по годинниковій стрілці від кута до кута за тією ж схемою:
- вдих у лівому верхньому куті (4 секунди);
- затримка дихання у верхньому правому куті (4 секунди);
- видих у нижньому правому куті (4 секунди);
- затримка дихання в нижньому лівому куті (4 секунди).
Ти можеш відчути полегшення вже після одного такого циклу, але при необхідності квадрати можна повторити стільки, скільки потрібно. Роби як тобі зручно: ти можеш стояти, сидіти або лежати, а твої очі можуть бути відкриті або закриті.
Дихання по квадрату допомагає не тільки «тут і зараз», але і покращує здоров'я в довгостроковій перспективі. Глибоке і повільне дихання зачіпає роботу парасимпатичної нервової системи. Це своєрідна «педаль гальма» в нашому організмі, яка допомагає організму заспокоїтися. Якщо ми дихаємо глибоко і вільно, то організм дійсно розслабляється.
Чим ще корисне дихання по квадрату?
Дихання по квадрату, а також інші дихальні техніки, володіють багатьма корисними властивостями:
- знижують стрес і зменшують тривожність;
- покращують якість сну;
- допомагають краще сконцентруватися;
- покращують пам'ять;
- борються з перепадами настрою;
- знижують кров'яний тиск.
Це означає, що всім варто час від часу дихати по квадрату - така пауза протягом дня стане своєрідним перезавантаженням, яке дійсно виявиться корисним для тебе. Важливо пам'ятати, що людям, які мають проблеми з диханням, варто проконсультуватися з лікарем.