Дихання здається настільки елементарним і природним процесом, що багато хто здивується, дізнавшись, що дихати можна правильно і неправильно. Навчившись спеціальним технікам, ти зможеш досягти дивовижних результатів - підвищити рівень здоров'я, скоригувати вагу і навіть позбутися шкідливих звичок! А тепер про все детальніше.
Техніка діафрагмального дихання
Треновані м'язи зараз в моді. Варто приділити увагу не тільки біцепсам і пресу. Діафрагмальний тип дихання безпосередньо пов'язують з натренованістю великого м'яза, що відокремлює груди від черевної порожнини, - діафрагми.
По-іншому цю методику називають «дихати животом». При такому способі в легені надходить набагато більше кисню, ніж при грудному типі вдихання і видихання повітря.
На думку лікарів, так дихає кожен з нас, коли з'являється на світ. Але чому-то з часом всі ми перебудовуємося на грудний тип і тим самим мимоволі підриваємо своє здоров'я.
Користь діафрагмального дихання
Правильне діафрагмальне дихання дозволяє:
- збагатити кров вільним киснем і уникнути гіпоксії;
- позбутися багатьох бронхолегочних захворювань;
- навчитися долати приступи бронхіальної астми без ліків;
- проводити природний масаж внутрішніх органів;
- очистити легені і поступово втратити тягу до куріння;
- ефективно позбутися задишки при бігу і фізичних навантаженнях;
- поліпшити роботу більшості органів і систем.
Нарешті, доведено, що подібна техніка сприяє зниженню маси тіла. Діафрагмальне дихання для схуднення - це ціла система нескладних вправ, освоїти які при бажанні досить просто.
Тренування діафрагмального дихання
Осягнути ази діафрагмального дихання допоможуть вправи:
- Ляг на спину і розслабся. Поклади праву руку на живіт, а ліву - на груди. Зверніть увагу, що ліва рука піднімається нагору, а права залишається на місці. А тепер починай при вдиху працювати животом таким чином, щоб права рука почала підніматися і опускатися, а ліва - не рухалася. Якщо у тебе раптом запаморочилася голова, не лякайся - це хороша ознака. Це говорить про те, що ти все робиш правильно і кров почала насичуватися киснем.
- Трохи ускладнюємо. Залишаючись лежати на спині, поклади на живіт книгу. Такий «обважнювач» допоможе тобі навчитися краще відчувати рух діафрагми і черевних м'язів при диханні.
- До третьої вправи можна переходити, тільки якщо перестала кружляти голова від перших двох. В іншому випадку можна запросто втратити свідомість. Для цього потрібно стати на четвереньки і зобразити, як дихає собака. Розслабся м'яза живота і дихання, відкривши рот. Якщо нікого немає поруч, то дозволяємо для правдоподібності відчуттів висунути мову.
Діафрагмальне черевне дихання - дуже модна методика оздоровлення, яку з успіхом використовують у санаторному та іншому сучасному лікуванні. Освоївши його, ти зможеш ефективно керувати своєю вагою, здоров'ям і самопочуттям без лікарів, ліків і сторонніх втручань.