Під час новорічних свят ти навряд чи згадаєш про дієту. Нічого страшного! Ми дізналися у професійного тренера, як впоратися з наслідками тривалого застілля.
Руслан Панов,
експерт-методист і координатор напрямку групових програм федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit
Руслан Панов, експерт-методист і координатор напрямку групових програм федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit
3 келихи шампанського = 250 ккал
Перше, що потрібно зробити, - гарненько виспатися. Якість сну після прийому алкоголю невисока, тому бери кількістю. А вже потім приступай до домашнього тренування. Рекорди ставити немає необхідності: вибирай розслаблений темп. У цьому випадку хороші і танці: сальса, стрип-денс, латина.
Порція олів'є = 300 ккал
Щоб нейтралізувати улюблений салат, так само, як і у випадку з шампанським, потрібно не так багато зусиль. Півгодини на біговій доріжці достатньо. Якщо кардіо не подобається - зроби 20 присідань і 15 віджимань по два підходи (попередньо розігрівшись).
1 кг мандаринів = 380 ккал
Доведеться розплачуватися силовими заняттями. Вибирай групові - в компанії розлучатися з калоріями веселіше.
2 бутерброда з ікрою = 380 ккал
Серйозна загроза для фігури. Але два тренування високої інтенсивності по 20 хвилин - і наслідків як не бувало.
Сирокопчена ковбаса (100 г) = 600 ккал
Хороша тим, що довго переробляється в жир. Вибирай функціональні вправи.
10 шоколадних цукерок = 600 ккал
Півгодинне кругове тренування, що включає стрибки, біг на місці, роботу з канатом, - ось де порятунок.