Ефективна і безпечна дієта для схуднення - дуже приваблива ідея, яка практично ніколи не може бути реалізована на практиці. В принципі, схуднути швидко і без шкоди для здоров'я можливо, але це не означає, що після закінчення дієти вага залишиться на бажаній позначці. Отже, які існують безпечні засоби для схуднення з довгостроковим результатом?
Простий принцип «менше їсти і більше рухатися» звучить чудово, але як мотивувати себе йому відповідати? Ми знаємо щонайменше три способи безпечного схуднення без виснажливої дієти.
Ефективне і безпечне схуднення: 3 методи
1) Щоденник харчування. Це дійсно допомагає позбутися зайвої ваги. Просто спробуй:записуй свій раціон протягом тижня, і ти не тільки зможеш проаналізувати і внести корективи в своє меню, але і автоматично почнеш менше перекушувати і додавати цукерки до чаю. Адже ніхто не хоче побачити, що за день було з'їдено 10 десертів! Коли ти не стежиш за своїм меню, ти можеш навіть не здогадуватися про те, як багато шкідливостей до нього входить.
Необов'язково вести щоденник харчування тільки для себе. Можна встановити відповідний додаток на телефон, наприклад, YouFood, і вступити у своєрідну соціальну мережу таких щоденників.
2) Група успіху. По-перше, це може бути «готова» група підтримки, яку ти без зусиль знайдеш в Мережі. Сьогодні з'являється все більше подібних проектів, де привести фігуру до ладу тобі допомагають дієтологи і фітнес-інструктори, які складають індивідуальну програму і кожен день контролюють її виконання. Займатися можна дистанційно, отримуючи всі матеріали по Інтернету. Щотижня або навіть щодня тобі потрібно буде писати звіт про те, що ти їла і як тренувалася. Підтримка з боку тренера і учасників допоможе тобі не закинути проект під назвою «ідеальне тіло».
Другий варіант - створити власну групу успіху. Для цього ти можеш просто кинути доль в соціальних мережах, щоб зібрати бажаючих працювати над собою в закриту спільноту. Там ви будете ділитися своїми успіхами, обговорювати труднощі і активно підтримувати один одного. Плюс подібних груп в тому, що у тебе буде висока соціальна мотивація не закинути підрахунок калорій, харчування з відмовою від солодкого і спорт.
3) Систематичний підхід - фітнес і правильне харчування. Найбільш безпрограшний варіант. Багатьом хочеться дива - наприклад, схуднути на 10 кг за тиждень, потім повернутися до звичайного оскарження і утримувати вагу. Ти ж розумієш, що так не буває? І питання на тему «Які таблетки безпечні для схуднення» теж варто відкинути. Жорсткі дієти і жироспалювачі в таблетках не подарують тобі ідеальне тіло на все життя.
Включи в свій раціон більше білків, виключи швидкі вуглеводи, попроси тренера скласти для тебе програму тренувань і займайся по ній 3 рази на тиждень. Ці прості кроки просто не можуть не призвести до бажаного результату.
Темпи безпечного схуднення
- 500-900 гр на тиждень
- 2-3 кг на місяць
Якщо дієти обіцяють тобі більш швидку втрату ваги, знай, що утримати результат буде дуже важко. Безпечний спосіб схуднення існує, хоч він і не такий швидкий, як багатьом хочеться. Головне тільки - знайти мотивацію і отримати підтримку, яка допоможе не кинути справу на півдорозі. Не чекай миттєвих результатів, готуйся до систематичної роботи над собою, і результат прийде!