Схуднути на кето: 10 причин, чому у тебе це не виходить

Популярна кетогенна дієта допомагає скинути зайву вагу. Тільки у тебе це не виходить. Чому? Ось кілька основних причин.

Нагадаємо, що принципи кетодієти - 80% калорій з жирів, 15% - з білків і тільки 5% - з вуглеводів. Якщо все правильно, організм переходить у фазу кетоза і спалює жири замість вуглеводів, щоб отримати енергію. При цьому дійсно можна схуднути, але в довгостроковості ефекту фахівці все ж сумніваються. А ось чому у тебе це може не виходити.

1. Ти їж багато калорій

Багато новачків у кетодіеті припускають, що можуть їсти, скільки хочуть, якщо не переїдати вуглеводів. На жаль, це не так. Кілограм ваги «коштує» більше 7000 калорій - ось скільки організму потрібно спалити, щоб зменшити число на вагах на одиницю. Відповідно, якщо є більше, ніж потрібно, організм буде запасати надлишки.

2. Ты часто перекусываешь.

Горіхи авокадо та інші дозволені на цій дієті перекуси призводять до того, що ти знову ж таки споживаєш більше калорій, ніж слід.

3. Ти їж більше вуглеводів, ніж можна

Це одна з найчастіших помилок на кетодієті. Не завжди вдається пам'ятати, що в овочах і ягодах, наприклад, вуглеводи теж є, і вийти за рамки дозволених 20 грамів дуже легко.

4. Ти їж неправильні продукти

Один вуглеводний перекус може на корені зарубати процес кетозу і нагадати організму, що потрібно переробляти вуглеводи. І схудненню це теж завадить.

5. У раціоні мало харчових волокон

Крім того, що вони важливі для нормальної роботи ЖКТ, їх брак провокує розвиток «неправильних» бактерій. Дослідження показали, що ті, у кого в організмі багато бактерій, переробних волокна, худіють швидше, ніж власники переважно «м'ясоїдних» мікроорганізмів.

6. Ти вибираєш не ті жири

Початківці сидіти на кетогенній дієті нерідко продовжують споживати звичні продукти: вершкове масло, жирне м'ясо, сири. Але таких насичені жири повинні становити не більше 30%. Акцент треба робити на оливкову олію, авокадо і жирну рибу.

7. Ти не плануєш раціон заздалегідь

На жаль, не вийде просто вивчити теорію, взяти лічильник калорій і успішно сісти на кетодієту. Через день ти будеш опинятися ввечері в ситуації недобору якогось з макронутрієнтів і думати, щоб такого з'їсти, щоб добрати потрібні 30 грам білка. І якщо не знайдеш - обов'язково порушиш правила.

8. Ты злоупотребляешь кетодесертами.

Кетодесерти дуже смачні і стають великою спокусою: як не з'їсти панакоту, яка складається з одних вершків? Але такі смаколики не повинні бути основою раціону. Він повинен складатися з хорошого м'яса, риби, якісної олії та овочів.

9. Ти їж багато перероблених продуктів

Консерви, ковбаси, сосиски - все це легко купити і просто приготувати. Але в такі продукти дуже часто додають занадто багато солі, іноді - цукор, який провокує появу почуття голоду. Та й білка там нерідко набагато менше, ніж потрібно.

10. Ти не бачиш всю картину

Втрата ваги багато в чому залежить від того, що ти їж, але і про інші корисні звички забувати не варто. Сон, спорт, управління стресом - найважливіші моменти, і якщо не звертати на них уваги, можна не схуднути на жодній дієті.

Ти коли-небудь сиділа на кетодієті?

Так.

Немає