У Новий рік прийнято вступати з новими цілями, і для багатьох дівчат така мета - стати стрункішою. А кожна буденниця просто зобов'язана мати плоский живіт! Сьогодні ми розповідаємо, як знайти ідеальний прес з кубиками, займаючись вдома.
Кубики преса - це невід'ємна частина ідеальної фігури. Якщо вас мотивують фітнес-моделі з рельєфним животом, читайте, як накачати прес кубиками в домашніх умовах.
Як накачати кубики преса: налаштовуємося на результат
Отримати красивий живіт непросто. Для результату доведеться докласти багато зусиль і налаштуватися на довгу роботу над собою. Якщо ви вважаєте, що можна накачати прес кубиками за тиждень, то це омана. М'язи будуть міцніти поступово, і приблизно через 2 місяці регулярних тренувань ви зможете спостерігати окреслені кубики на животі.
Як накачати прес кубиками в домашніх умовах
Для рельєфного живота недостатньо просто качати прес. Щоб кубики на животі у дівчини добре проглядалися, необхідно скоротити жировий прошарок за допомогою так званої «сушки» тіла. В першу чергу, стежте за харчуванням: для дієта, які активно тренуються, підійде БУЧ, для всіх інших - низьковуглеводна. По-друге, для окреслених кубиків преса, крім силових, потрібні і аеробні навантаження.
Як зробити кубики на животі дівчині: важливі правила
У будь-яких тренуваннях важливий вдумливий і грамотний підхід. Якщо ви будете розуміти, як працюють м'язи і організм в цілому, вам буде простіше скласти ефективний план тренувань. Запам'ятайте деякі принципи:
- м'язи швидко звикають до навантажень, тому приблизно раз на місяць слід змінювати комплекс вправ, поступово нарощуючи інтенсивність
- спочатку ви можете відчувати біль у м'язах, тому в перший час тренуйтеся з перервою в пару днів
- до вправ на прес додавайте силові навантаження та на інші групи м'язів
- не займайтеся на голодний шлунок, вивчіть правила харчування перед тренуванням
Як накачати кубики на животі: кращі вправи
На питання, як зробити кубики на животі, найочевидніша відповідь - накачати! Виконуючи спеціальні силові вправи на прес, через пару місяців ви зможете милуватися своїм відображенням. Отже, зробіть розминку і приступайте.
Пряме скручування
Початкове положення: льожа на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині ^ паралельно один одному. Руки покладіть за голову. Виконуйте підйоми корпусу приблизно на 30 градусів. Поперек під час вправи не відривається від підлоги. Не опускайте корпус повністю, м'язи преса завжди тримайте в напрузі. Виконайте 3 підходи до 15 повторень.
Підйом корпусу на 90 градусів
Вихідне положення те саме, що й у попередній вправі. Зробіть вдих і на видиху підніміть корпус з прямою спиною. Затримайтеся у верхній точці на 2 рахунки, на вдиху повільно опустіться на підлогу, тримаючи м'язи живота в напрузі. Виконайте 3 підходи до 15 повторень.
Зворотне скручування
Початкове положення: льожа на спині, руки витягнуті вздовж тулуба, ноги зігніть у колінах під прямим кутом і підніміть. Піднімайте нижню частину корпусу, тягніться колінами до підборіддя. Під час вправи не відривайте руки і лопатки від підлоги. Виконайте 3 підходи до 20 повторень.
Поплавок
Початкове положення: льожа на спині, ноги підняті і трохи зігнуті, руки на підлозі. Повільно виштовхуйте нижню частину корпусу, піднімаючи таз і напружуючи прес. Виконайте 3 підходи по 15 разів.
Ножиці
Початкове положення: льожа на спині, підніміть прямі ноги приблизно на 30 градусів. Напружуйте м'язи ніг і преса, робіть ногами невеликі махи, ніби пливете. Виконайте 3 підходи по 30 махів.
Подвійні підйоми
Початкове положення: льожа на спині, руки витягнуті за головою долонями вгору. На видиху піднімайте одночасно корпус і ноги. Намагайтеся з'єднати пальці рук і ніг. Виконайте 3 підходи до 15 повторень.