Вчені підрахували, що загальна тривалість місячних у середньостатистичної жінки становить близько 10 років. Для багатьох менструації виявляються болісними - крім незручностей, пов'язаних з прокладками, тампонами або менструальними чашами, сам процес нерідко супроводжується сильними болями, що приносять дискомфорт. Як можна позбутися болю при менструації?
Чому місячні можуть бути болючими?
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Поширена думка, що болі при менструації - це зазвичай і нормально, а тому варто просто потерпіти ці кілька днів. Але насправді це не завжди так.
Біль при менструації дійсно може з'являтися і у абсолютно здорових жінок. Вона виникає при спазмі судин: кровоносні судини звужуються під дією простагландінів, до матки надходить недостатньо крові, збагаченої киснем. Матка «сигналізує» про це больовими відчуттями.
Біль при місячних може бути пов'язаний не з особливостями фізіології, а з деякими захворюваннями, наприклад з міомою матки, ендометріозом або запальними захворюваннями малого тазу. Виявити їх може лікар, який призначить необхідне лікування - якщо воно буде підібрано правильно, болі при менструації можуть стати слабшими або зовсім зникнути.
Дискомфорт при місячних терпіти не треба. Будь-які відхилення від норми - збій циклу, занадто рясні або занадто мізерні менструації, болючість - повинні стати приводом для звернення до фахівця.
Що робити при болючій менструації?
Якщо ніяких захворювання не виявляться, а біль при місячних збережеться, можна скористатися одним із способів з нашої добірки - тут є і ліки, і немедикаментозні методи, які працюють і дозволяють поліпшити стан.
Тепла грілка
Грілка або пляшка з теплою водою, та й просто шарф або плед, що забезпечують тепло, - простий, але ефективний спосіб зробити місячні менш болючими. Це сприятиме розслабленню, а також посилить циркуляцію крові в нижній частині живота.
Результати одного з досліджень свідчать про те, що тепло на живіт допомагає не гірше, а в деяких випадках навіть і краще, ніж безрецептурні знеболюючі з аптеки.
Знеболювальні
Рішення прийняти анальгетик для полегшення болю теж не буде помилковим. Більш ефективними при менструальних болях вважаються препарати на основі ібупрофену, а не на основі парацетамолу. Найкраще прийняти їх при найперших болючих відчуттях, тоді дискомфорт не досягне свого максимуму.
Йога
Регулярні заняття йогою дійсно корисні для тих, хто щомісяця страждає від хворобливих місячних. У ході невеликого дослідження, результати якого були опубліковані в 2017 році, жінки, які раз на тиждень займалися йогою протягом 60 хвилин, через 12 тижнів регулярних занять помітили істотне зниження хворобливості місячних. Оптимальним є такий формат занять, в якому поєднуються фізична активність і розслаблення.
Вода
Дискомфорт під час менструації може посилюватися, якщо ти п'єш недостатньо води. Багато з нас вживають недостатньо рідини, потреба в якій в період місячних тільки посилюється. Деякі жінки стикаються з діареєю в перші дні місячних, це також посилює зневоднення.
Стеж за тим, скільки ти п'єш:намагайся випивати 6-8 склянок води, при необхідності додаючи в неї лимон або м'яту, щоб пити її було приємніше.
Акупресура
У випадку з менструальними болями працює і китайська традиційна медицина. Спробуй натиснути і трохи помасувати точку, розташовану на внутрішньому боці гомілки. Щоб знайти її, додай 4 пальці до кісточки на внутрішньому боці щиколотки. Коли точка виявлена, помасуй її круговими рухами кілька хвилин. Повторюй процедуру кілька разів протягом дня.
У 2004 році група вчених довела, що акупресура дійсно працює, полегшуючи хворобливість при місячних.
Фізичне навантаження
Здається, що болі такі жахливі, що ти не в силах поворухнутися? Ворушитися саме потрібно, адже фізична активність допомагає зробити менструацію менш болючою.
У 2018 році вчені довели, що три півгодинних аеробних тренування на тиждень протягом 8 тижнів, допомагають впоратися з болями при місячних. Зверни увагу, що йти в спортзал необов'язково - належний рівень фізичного навантаження забезпечать прогулянка з собакою, робота в саду, катання на велосипеді і багато інших активностей, які, можливо, присутні в твоєму житті досить регулярно.
Масаж живота
П'ятихвилинний масаж з ефірними маслами - ще один ефективний засіб у боротьбі з менструальними болями. Рекомендується робити його за день до передбачуваного початку менструації, а потім - кожен день місячних. Така процедура сприяє розслабленню, а також посиленню циркуляції крові - все це допоможе зняти спазм.
Найкраще робити масаж з використанням олії лаванди, гвоздики, троянди або кориці. Кілька крапель цих ефірних масел потрібно додати в олійно-основу. Це може бути кокосове, оливкове масло або масло жожобу. Масаж потрібно робити круговими рухами, м'яко торкаючись живота руками.