Дві години ночі, а ти знову прокинулася. В чому справа? По-перше, людина може прокидатися вночі 4-6 разів, як і робили наші предки, щоб переконатися у відсутності небезпеки. По-друге, після цього ти повинна нормально засипати. Якщо цього не відбувається, ось можливі причини, з якими потрібно впоратися.
1. Хочеться в туалет
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Якщо перед сном випити багато рідини - нічого дивного. Але коли тебе так і тягне в туалет без видимих причин, в організмі може бути порушений баланс води і електролітів. Багато води і мало солі? Доведеться прибрати зайву рідину!
Рішення: за півгодини до сну випий склянку води з тріскою солі.
2. Це все спека
Перегрів, задуха в спальні, висока температура в квартирі в цілому - все це може заважати нормальному сну. Температура повітря, одяг або її відсутність, матеріал простирадлом і ковдри - все має значення.
Рішення: ідеальна температура - 18-21 градусів. Можна прийняти теплу ванну перед сном, щоб у ліжку шкіра трохи охолола і мозок отримав команду «Спати!».
3. У тебя депрессия.
Навіть легка депресія може заважати спати. Негативні думки, стурбованість, брак енергії не дають нормально заснути.
Рішення: важливо обговорити ці симптоми з лікарем. Вони можуть бути і показником початку менопаузи або якихось гормональних збоїв.
4. Ти дуже любиш соцмережі
Якщо ти прямо в ліжку пролистуєш чужі пости, це теж впливає на сон. Таким чином ти заважаєш організму виробляти мелатонін.
Рішення: зменшивши світло в кімнаті і не вмикай гаджети за годину до сну. І тримай їх подалі від обличчя.
5. Ты становишься старше.
Біологічний годинник починає збиватися приблизно після 40 років, і багато хто через це менше спить. У 60 можна вставати на дві години раніше, ніж у 30.
Рішення: підлаштовуйся під новий розклад сну. Постарайся лягати раніше, тому що часто ми просто не помічаємо сонної втоми, сидимо допізна, а потім все одно важко засинаєш.
6. Ти п'єш алкоголь перед сном
Він має седативний ефект, тому заснеш ти швидко, але у фазу глибокого сну можеш не потрапити - і прокинешся.
Рішення: постарайся закінчити з алкоголем за пару годин до сну, щоб організм встиг його перетравити.
7. Проблеми з диханням
Якщо у тебе закладений ніс (алергія або ГРВІ), ти не дуже добре спиш вночі. Але є й інші фактори, які заважають постійно: поліпи в носі, тонзиліт, занадто велика мова. Невелике дослідження показало, що близько 90% людей, які прокидаються вночі, страждають саме від проблем з диханням.
Рішення: постарайся спати на боці, а не на спині.
8. Апне
Короткочасні затримки дихання уві сні заважають спати не тільки чоловікам із зайвою вагою, а й жінкам зі звичайним, особливо в період менопаузи. Від апное страждає близько 17% жінок, але понад 85% з них так і не ставлять цей діагноз.
Рішення: звернутися до лікаря, пройди тестування сну, потім тобі призначать лікування.
9. Проблеми зі щитовидкою
Захворювання щитоподібної залози можуть призвести до гормонального збою і розладу сну.
Рішення: посіти ендокринолога і з'ясуй, в чому справа і як це лікувати.
10. Стрес
Стрес може сильно заважати сну, через що виникає безсоння з нічними підйомами.
Рішення: зі стресом можна боротися за допомогою розслабляючих технік і різних видів психотерапії.