Ах, якби скидати вагу було так само легко (і приємно), як набирати! Зараз є чимало способів схуднути, але працюють далеко не всі. Причини можуть бути різними. Ось, мабуть, найбільш безболісні і не потребують неймовірних зусиль способи скинути до 5 кілограмів і не зненавидіти при цьому своє життя. Схуднути можна і без виснажливих дієт, але деякі зміни в спосіб життя внести все-таки варто.
- 1. Не хапайся за кожну нову дієту з розряду «Схуднути за 2 дні на 5 кг»
- 2. Придуманий раціон - не для тебе
- 3. Білок - друг тих, хто хоче ефективно схуднути на 5 кіло
- 4. Раз потрібно схуднути на 5 кг, спокійніше ставись до їжі
- 5. Пий більше води і скинеш вагу
- 6. Як швидко схуднути на 5 кг? Подумай про фізичне навантаження
Ось знову в голові стукає настирлива думка: "Трохи до відпустки/літа/нового року/дня народження! Візьми і схудни! Ти зможеш, ти встигнеш, це все реально! " Ніколи такого не було, і ось знову, правда?
І ти давно, звичайно, знаєш, що правильніше скидати вагу, не поспішаючи, і під наглядом фахівця, тренера або дієтолога: той, хто за рік схуд на 5 кг (ну або хоча б за місяць), має більше шансів не повернути їх все назад, ніж той, хто жадає схуднути на 5 кг за тиждень.
Але надія на диво ніколи не відпускає, і так привабливо уявити себе тонкою і дзвінкою, але неодмінно щоб швидко.Здається, що в цей раз вже точно все станеться, головне скинути ці злощасні 5 кілограмів, а далі все налагодиться, і настане моє особисте і вселенське щастя! Тоді шпаргалки нижче для тебе, з їх допомогою можливо схуднути на 2-5 кг за відносно короткий термін і не збожеволіти в процесі.
Щоб схуднути на 5 кг і більше насамперед доведеться переглянути харчові звички
1. Не хапайся за кожну нову дієту з розряду «Схуднути за 2 дні на 5 кг»
Вони часто дають видимий, але дуже короткочасний ефект: закінчивши дієтичний період, багато хто накидається на їжу з небаченою енергією. На них, цих дієтах, звичайно, можна схуднути на 5 кіло за 3 дні, за 5 днів, але так ти позбавляєшся не від надлишків жиру, тільки від води! І вона повернеться швидко!
Поступово виробляти корисні звички - ось більш повільний, але вірний шлях до бажаної фігури. Якщо потрібно терміново схуднути на 5 кг, постарайся згадати про це трохи заздалегідь! Схуднути на 5 кілограмів за 2 тижні більш реально, а за місяць точно вийде.
2. Придуманий раціон - не для тебе
Є люди, яким подобається харчуватися за заздалегідь складеним раціоном або скрупульозно рахувати калорії. Якщо тебе і те, і інше вганяє в стрес, організм починає посилено виробляти кортизол, який в тому числі впливає і на набір ваги. Через це «гормону стресу» про те, щоб терміново схуднути на 5 кіло і, наприклад, прибрати живіт, можна забути, тут ти швидше ризикуєш вагу набрати.
Якщо не підходить одна система, не мучи себе, вибери інший варіант!
3. Білок - друг тих, хто хоче ефективно схуднути на 5 кіло
На перетравлення білкової їжі йде на 25% більше енергії, ніж на переробку вуглеводів, тому можна зменшити споживання калорій, не зменшуючи кількості їжі, а лише перерозподіливши її. Тобто організм витратить більше енергії на рибне філе, ніж на макарони, а ти побачиш позитивні зміни в області талії.
Джерел білка досить багато, він міститься не тільки в м'ясі. Лови підказку:
- Риба і морепродукти
- Яйця
- Молочні продукти, сир і сир
- Горіхи
- Бобові
- Деякі види круп
- Соя
Ці продукти містять білок, враховуючи це, ти зможеш урізноманітнити раціон і повеселіше йти до своєї мети - схуднути на 5 кілограмів без дієти! Втім, білкова дієта теж заслуговує на увагу - голодувати на ній не доводиться.
Вирішивши схуднути на 5 кг, пам'ятай, що роль відіграє не тільки вагу, а й обсяги
4. Раз потрібно схуднути на 5 кг, спокійніше ставись до їжі
Звучить парадоксально? Але оплакування нещасного пончика, якого немає в списку дозволених продуктів, нічого доброго не дасть. Ти з'їла його? Відмінно, йдемо далі. Причина проста: заборонений плід солодкий. Ти відмовилася від пончика, але прийшла додому і в помсту з'їла вдвічі більше їжі з сіллю і цукром. Грубо кажучи, отримала більше калорій і менше радості, ніж від цієї нещасної булки.
Це не означає, що треба взяти і з'їсти цілий піднос пончиків або коробку цукерок, це зовсім не поєднується з питанням «як схуднути на 5 кг швидко», але і відмовлятися від них, вганяючи себе в стрес, немає сенсу.
5. Пий більше води і скинеш вагу
Споживання води не тільки насичує організм рідиною, а й допомагає знизити калорійність раціону. Так можна схуднути на 5 кг і без дієти, правда не так швидко, як ти, можливо, розраховуєш. У воду можна додати трохи солі. А ще спрагу часто плутають з голодом, і, якщо ти зробила правильний вибір, будеш відчувати себе краще, ніж після вживання цілої тарілки їжі.
Хочеш схуднути на 5 кг? Пий більше води - можливо, і не доведеться сідати на жорстку дієту. Але, звичайно, і моментального результату чекати не варто. А вот чувствовать себя лучше точно начнешь.
6. Як швидко схуднути на 5 кг? Подумай про фізичне навантаження
Всі навколо бігають, а ти це терпіти не можеш? І думаєш: «А як би схуднути на 5 кг без спорту?» Так теж можна, але навіщо? Якщо ти полюбиш фізичну активність, то скидати вагу, можливо, не доведеться зовсім. Тіло стане більш підтягнутим, а вага... Ну а що вага, він тут ні при чому.