Спортивні зали і фітнес-студії по всьому світу закриті, в цих обставинах домашні тренування стали нашою новою нормою. Це означає, що без штанги, гантелей, гир і еспандерів нам потрібно придумати, як тренуватися з підручними предметами у власній вітальні. Тренування з власною вагою - це хороший варіант, проте наявність спортивного обладнання (в тому числі саморобного) допоможе вам урізноманітнити і збільшити навантаження. Зробити це можна з будь-яким бюджетом - навіть з нульовим. Бренд Under Armour, що виробляє спортивну екіпіровку, взуття та інвентар, ділиться добіркою рекомендацій від сертифікованих тренерів.
Будь-який важкий контейнер
Мардж Клегг, сертифікований персональний тренер, зазначає, що зараз багато хто залишився без роботи, тому покупка нових тренажерів може не вписатися в сімейний бюджет. Для облаштування домашнього спортзалу без додаткових витрат Клегг рекомендує використовувати в якості обтяжень наступні предмети: консервні банки (вага кожної - до 0,5 кг), пляшки з засобами для прання з ручками (^ 2,7 кг), велику тару з водою або молоком (^ 3,6 кг) або банки з фарбою (банку великого обсягу може дати навантаження до 5 кг).
Валіза або рюкзак
Якщо ви шукаєте заміну штанзі або гирям, спробуйте наступне: "Візьміть валізу, покладіть в неї стільки книг, скільки потрібно, - і обтяження для присідань готове, - радить Холлі Росер, сертифікований персональний тренер і фахівець зі спортивного харчування. - Утримуючи валізу на грудях, ви можете виконувати присідання, звичайні випади і випади в бік, а також сідничний місток ". Крім цього, відмінним помічником стане рюкзак, наповнений книгами, банками та іншими важкими предметами. Одягніть його на спину під час присідань або піднімайте за лямки в становій тязі.
Сходинки і стільці
Не варто недооцінювати потенціал меблів і сходів в якості тренувального обладнання. «Застосовуйте стілець для віджимань і опускань на трицепс, а також використовуйте сходи для кардіо- і ^-вправ і випадів», - пропонує Майкл Каммінгс, сертифікований фахівець із силових тренувань і витривалості.
М'ячі для тенісу
"Їх можна використовувати для самостійного масажу м'язів і опрацювання м'язових вузлів, - повідомляє Ніколь Харвуд-Неш, тренер з фітнесу. - Можливо, вони є у вас вдома. Такий масаж допомагає прискорити відновлення м'язів, запобігти травм, і до того ж це просто приємно ".
Швабра або мітла
Рокі Снайдер, тренер з розтяжки і витривалості, рекомендує замінити гімнастичну палицю звичайною шваброю або мітлою. Підійде будь-який побутовий предмет схожої форми і довжини.
Колода карт
Колода карт дозволить урізноманітнити ваші тренування. «Цифра позначає кількість повторень, а масть - вправу», - пояснює Мег Джуліан, сертифікований персональний тренер і фахівець з правильного харчування. Наприклад, піки - це віджимання, бубни - присідання, хробаки - прес, а трефи - випади. Витягніть з колоди 10-20 карт і виконайте відповідні вправи, відпочиваючи між ними 30-60 секунд.
"Не потрібно думати про обладнання, до якого у вас зараз немає доступу. Такі думки тільки заважають правильному настрою. Замість цього думайте про те, як досягти ваших цілей, використовуючи те, що є під рукою ", - закликає Пол Вінспер, віце-президент Under Armour по роботі зі спортсменами.