Сьогодні все більше людей стикаються з проблемою зниженого лібідо (сексуального бажання і потягу), яке впливає на психоемоційний і фізичний стан, гормональний фон, відчуття під час сексу та інше. Причини проблеми можуть бути різними, починаючи від віку і захворювань і закінчуючи занепокоєнням і труднощами у відносинах.
Результати одного з досліджень, проведених у США, показали, що з низьким лібідо стикається кожна третя жінка віком від 30 до 70 років. Бажання підвищити лібідо у жінок особливо зростає в період менопаузи: про знижений сексуальний потяг говорить кожна друга жінка. Серед чоловіків проблема низького лібідо також поширена: вона зустрічається у 10% сорокарічних чоловіків, і у 80% серед тих, кому виповнилося 70.
Сила сексуального потягу у всіх різна, а тому поняття «норми» в цьому питанні в принципі не існує. Має сенс порівнювати себе тільки з самим собой. Якщо здається, що лібідо знизилося, це може стати приводом для звернення до фахівця. Ще один варіант, при якому буде потрібна допомога, - різне лібідо партнерів. Різна сила сексуального потягу може виявитися згубною для партнерських відносин, а тому поставитися до цієї проблеми варто з усією серйозністю.
Одні люди все життя мають знижене лібідо, а інші стикаються з такою проблемою несподівано для себе, що часто викликає серйозний стрес. Розібратися з причинами зниження лібідо у жінок і чоловіків допоможуть різні фахівці: це може бути терапевт, ендокринолог, психотерапевт, сексолог. Лікарі розберуться, що саме послужило причиною зниження сексуального бажання, і запропонують способи вирішення проблеми.
Серед найочевидніших тригерів, які провокують зниження лібідо, - недосип, сильна втома, вживання алкоголю і прийом лікарських препаратів, у тому числі і контрацептивів. Спробувати розібратися з якістю сну і знизити навантаження на роботі можна і самостійно, не вдаючись до консультації фахівця - це, як і відмова від алкоголю, в будь-якому випадку позитивно позначиться не тільки на лібідо, але і на всьому здоров'ї в цілому. Якщо ж ти підозрюєш, що винні контрацептиви, звернутися до гінеколога з проханням замінити таблетки - в цьому випадку самодіяльність може обернутися більш серйозними проблемами.
Керування тривогою
Високий рівень тривожності є звичайною перешкодою для сексуального функціонування чоловіків і жінок. Тривога, яка провокує проблему низького лібідо, може бути пов'язана з будь-яким життєвим стресом, наприклад зі стресом на роботі або в особистому житті. Впоратися з занепокоєнням і поліпшити своє психічне здоров'я реально. Для цього потрібно дотримуватися правильного режиму сну (спати не менше восьми годин на день), регулярно займатися спортом, дотримуватися принципів правильного харчування, особливо приділяючи увагу продуктам, багатим вітамінами А, С і Е. Крім того, важливо працювати над поліпшенням відносин у парі, приділяти час улюбленому хобі і при необхідності розмовляти з психологом.
Але цей популярний спосіб управління лібідо не завжди працює. Антидепресанти, які багато хто використовує для позбавлення від тривожності і стресу, мають побічний ефект - те саме зниження лібідо. Від тривоги вони позбавлять, але ось питання з лібідо залишиться відкритим. Фахівці радять не вдаватися до кардинальних заходів і для початку спробувати впоратися з проблемами самостійно або з фахівцем без медикаментів.
Підвищення рівня естрогенів і прогестеронів
Багато жінок відчувають зниження статевого потягу під час вагітності або періоду середнього віку - менопаузи. Щоб нормалізувати гормональний фон, фахівці рекомендують застосовувати замісну гормональну терапію (ЗГТ). Якщо ви боїтеся її наслідків, є альтернативний варіант - застосування фітоестрогенів, наприклад лігнанів - рослинних природних сполук, ефект яких близький за складом до жіночих статевих гормонів (естроген) і володіють естрогеноподібним ефектом. Вони підвищують сексуальну активність і посилюють лібідо та оргазм.
Однак важливо враховувати, що для кожного організму необхідний індивідуальний підхід. Якщо «ткнути пальцем у небо» і почати приймати гормональний препарат без рекомендації лікаря, ця спроба підвищення лібідо може не спрацювати.
Регулярні заняття спортом і підтримка здорової ваги
Деякі вчені пов "язують низький статевий потяг з надмірною вагою та ожирінням. Дотримання здорової дієти та регулярні фізичні вправи допоможуть у підвищенні лібідо, а також у збільшенні загального рівня енергії людини.
Але не перестарайся і не доводь себе до відчуття надвтоми. Вона часом провокує зворотне зниження лібідо. Для зміцнення здоров'я достатньо займатися спортом 2-3 рази на тиждень.
Секс-терапія
Природа сексуального бажання складна і включає як психологічні, так і фізичні фактори. Навіть коли людина страждає від захворювання, що впливає на лібідо (наприклад, діабету або порушень роботи щитовидної залози), поліпшення емоційної та психологічної реакції на секс виправляє сексуальне функціонування.
Терапія - ефективна стратегія підвищення низького лібідо. Індивідуальне консультування допомагає усунути негативні погляди на секс, самооцінку і вторинні причини низького лібідо, такі як депресія і тривога. Психологічне консультування допомагає деяким людям подолати фактори, що впливають на їхнє сексуальне бажання.
Правильне харчування
Всі процеси в нашому організмі взаємопов'язані, і неправильне харчування може призвести не тільки до надмірної ваги, але і до зниження сексуального потягу. Якщо у тебе є можливість проконсультуватися з дієтологом або нутриціологом, зроби це. Тобі допоможуть створити особистий раціон або порекомендують спеціальні добавки.