Якщо ти багато часу проводиш за комп'ютером або будь-якими іншими електронними пристроями, швидше за все. у тебе від них втомлюються очі. Розповідаємо, як впоратися з цією проблемою.
Якщо ти читаєш цю статтю, значить, у тебе є комп'ютер, смартфон або інший гаджет, і, швидше за все, тобі не з чуток знайома проблема втоми очей від екрану. Поспішаємо запевнити тебе: ти не самотня. Практично кожна людина, яка проводить за комп'ютером більше двох годин поспіль, рано чи пізно відчуває, що її очі втомлюються від монітора - але не завжди надає цьому значення. У результаті доводиться терпіти різні неприємні наслідки, і це не тільки сухість і втома очей, але і головні болі, болі в спині і шиї при довгій роботі або грі без перерв, а ще картинка, яку твої очі передають в мозок, стає розпливчастою, і це не тільки дратує, але і заважає орієнтуватися в навколишньому світі. Можливо, у тебе теж таке було (у нас - так!), погодься, це дуже неприємно. Для цього навіть є своя назва - синдром комп'ютерного зору, і страждає від нього дуже багато людей - за різними підрахунками від 40 до 60% від загального числа тих, хто використовує ті чи інші електронні пристрої. Це і офісні працівники, і геймери, і ті, хто з тих чи інших причин працює або вчиться дистанційно, і просто люди, у яких є смартфони.
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Хороша новина - описана нами проблема вирішується набагато легше, ніж можна було б подумати. Існує кілька дуже простих способів, як зняти втому з очей після комп'ютера, смартфона або телевізора, і ці способи не вимагають особливої технічної або медичної підготовки. Мало того, необов'язково користуватися відразу всіма - навіть один або два зроблять твоє життя трохи легшим.
Відрегулюй освітлення
У кімнаті, де ти працюєш за комп'ютером, освітлення може бути занадто яскравим або занадто тьмяним, в результаті чого твої очі втомлюються не стільки від самого екрану, скільки від контрасту між його яскравістю і яскравістю навколишніх джерел світла. Спробуй переставити монітор так, щоб вікна були збоку, а не ззаду тебе або за монітором. Зачепи фіранки, перевір, чи не стало тобі комфортніше. Якщо кімната обладнана джерелом змінного світла, знизь інтенсивність освітлення, справа може бути в ній. В офісі через безліч флуоресцентних ламп буває надто світло - обсуди з колегами можливість вимкнути частину, зрештою, колеги теж відчувають втому очей після роботи з комп'ютером.
Мінімізуй бліки
Сонячні зайчики - це красиво, але не тоді, коли вони стрибають тобі в очі, заважаючи працювати. Антиблікові окуляри, антиблікове покриття для екрану, можливо, навіть проста зміна розташування монітора на столі або самого столу тобі допоможуть.
Перевір налаштування екрана
Сухість і втома очей від комп'ютера легко можуть бути результатом неправильних налаштувань. Якщо є можливість, установи частоту оновлення монітора вище стандартної (60 Гц) - найкраще підійде частота в проміжку від 70 до 85 Гц. Відрегулюй яскравість монітора, встановлення максимальної роздільної здатності. Чим більше монітор, тим комфортніше за ним працювати, так що якщо ти планувала оновлювати своє робоче місце - подивися монітор повнушительніше. І, звичайно, він повинен бути плоским - на старих ЕЛТ-моніторах, звичайно, зручно лежати кішкам, але для роботи корисніше вибирати більш нові технології. Від твоїх очей до екрану має бути 50-70 см.
Роби перерви
Хоча б раз на годину потрібно обов'язково встати через комп'ютер, потягнутися, дати очам відпочити. Це корисно не тільки для зору, але і для здоров'я спини і шиї.
Зволожуй очі
Використовуй спеціальні краплі (штучні сльози) або просто моргай частіше. Зазвичай, коли ми дивимося в монітор, то моргаємо приблизно в два-три рази рідше, ніж потрібно (а середня частота моргання - приблизно 18 разів на хвилину), звідси і виникає сухість. Крім того, повітря в приміщенні, де стоїть твій комп'ютер, теж не повинно бути занадто сухим - корисно періодично провітрювати або встановити зволожувач (найпростіші і найдешевші - маленький рушник, одним своїм кінцем занурений в ємність з водою, або волога тканина на гарячій батареї).
Роби гімнастику для очей
Для зняття втоми очей гімнастика дуже корисна. Найпростіша - це, наприклад, «20-20-20». Через кожні 20 хвилин роботи за комп'ютером (можна завантажити спеціальні додатки, які будуть про це нагадувати або просто ставити таймер) на 20 секунд переведи очі на якийсь предмет, який знаходиться приблизно метрах в 6 (20 футах) від тебе. Потім можна продовжувати працювати. Друга проста вправа - протягом 10-15 секунд подивитися на щось далеке, потім ті ж 10-15 секунд - на близьке, повторити 10 разів. Це знижує ризик виникнення спазму акомодації - стану, коли твої очі не можуть чітко бачити поблизу і далеко.
Запишись до лікаря
Припустімо, що жоден з описаних вище способів тобі не допоміг. У такому випадку дуже може бути, що втома очей від комп'ютера - це результат проблем із зором в цілому. Звернутися до офтальмолога, перевір зір, розкажи про свої симптоми. Можливо, тобі випишуть спеціальні окуляри для комп'ютера (і можна буде відразу замовити до них антиблікове покриття), а можливо, дадуть ще кілька порад щодо того, як мінімізувати навантаження на очі.
Тепер ти знаєш, що робити, якщо втомлюються очі. Крім зазначених вище способів вирішення проблеми, можна також спробувати спробувати попити вітаміни - наприклад, для очей корисні жирні кислоти, вітаміни A, B2, C, D, E. Последі за своєю позою - можливо, втома викликана тим, що ти неправильно сидиш, занадто близько або занадто далеко, екран розташований незручно, і від цього ока напружуються додатково. Якщо тобі потрібно звіряти друкований текст з тим, що на екрані - розташуй папір на підставці поруч з монітором і направь на нього джерело світла, щоб яскравість паперу і екрану була приблизно однаковою, так очам не потрібно буде кожен раз адаптуватися до нового режиму освітлення. Сподіваємося, наші поради тобі допоможуть!