Здається, не залишилося людини, яка не чула, що правильна організація сну може створити дива з його продуктивністю і самопочуттям. Але буває і так, що 8, 10 і навіть 11 годин сну не позбавляють втоми і розбитості вранці. Ми вирішили розпитати лікаря, про причини поганого сну і способи впоратися з цією проблемою.
Разом з експертом розбираємося в причинах поганого сну у дорослих і можливих способах впоратися з цією проблемою.
Юлія Юданова
керівник відділу медичної експертизи компанії BestDoctor
Нічний відпочинок освіжає і відновлює енергію, якщо цьому не перешкоджають розлади сну. Деякі з них, наприклад, безсоння, важко ігнорувати. Але є і більш підступні захворювання, які можуть послужити причиною поганого сну, - про багатьох з них людина може довго і не здогадуватися, особливо якщо вона живе одна.
Якщо ви спите не менше 7 годин, але при цьому все одно вранці абсолютно розбиті, а протягом дня клюєте носом, можливо, вам варто перевірити наявність у себе одного з наступних захворювань. Чим швидше ти розберешся, чому погано спиш, тим краще почнеш себе почувати.
Бруксизм
Що його видає: біль в області щелеп, дзвін у вухах, головні болі вранці, порушення естетики обличчя.
Що відбувається, поки ви спите: стукіт і скрегіт зубів під час сну.
Нічний бруксизм - це причина поганого сну у жінок і чоловіків, що характеризується надмірною активністю жувальних м'язів - це призводить до стискання зубів уві сні. Якщо людина живе одна, вона може не знати про проблему до тих пір, поки не почне відчувати мігрені і складнощі з розтисканням щелеп вранці.
Причиною поганого сну може стати бруксизм - стукіт і скрегіт зубів вночі
Причини поганого сну можуть бути різними - від генетичної схильності до стресу і депресії. За різними оцінками, з проблемою стикаються від 5 до 20% дорослого населення, в зоні ризику - чоловіки від 25 до 50 років. Крім втоми жувальних м'язів, яка трансформується в больові відчуття, люди з таким діагнозом відзначають підвищення чутливості зубів.
Куди бігти: з цією причиною порушення сну краще звернутися до ортодонту - він допоможе підтвердити або спростувати діагноз.
Синдром обструктивного апное сну
Що його видає: етонушення сну характеризується нічною пітливістю, розбитістю вранці, частішим сечовипусканням, важкою сонливістю і дратівливістю вдень.
Що відбувається, поки ви спите: при цій причині порушення сну спостерігається різке припинення нічного хропіння і затримка дихання.
Храп, хоч і приносить незручності оточуючим, сам по собі не становить небезпеки. Однак близько 10% хроплячих людей страждають синдромом обструктивного апное сну (СОАС), який може призвести до вкрай неприємних наслідків. Ця причина поганого сну проявляється короткочасними зупинками дихання, при важких формах їх може бути до 400-500 за ніч. Це призводить до гострої хронічної нестачі кисню уві сні, через що підвищується ризик розвитку різних захворювань. Насамперед страждає головний мозок.
Кожна зупинка дихання супроводжується частковим або повним пробудженням мозку, через що якість сну різко погіршується. Вранці людей, знайомих з цією причиною порушення сну, СОАС турбує головний біль і розбитість. Більш того, за статистикою ймовірність автомобільних аварій у людей з СОАС вище, тому що вони схильні втрачати концентрацію і навіть засипати за кермом.
Куди бігти: сетою причиною поганого сну у дорослих для початку потрібно звернутися до терапевта. Він поставить уточнюючі запитання, дасть загальні рекомендації та направить до профільного лікаря.
Сомнамбулизм
Що його видає: з цією причиною поганого сну вранці речі бувають не на своїх місцях, спостерігаються труднощі з концентрацією уваги, розлад настрою.
Що відбувається, поки ви спите: при цьому порушенні сну спостерігаються активні дії уві сні.
Ця причина порушення сну, яку часто називають лунатизмом, у дорослих людей зустрічається досить рідко (1-3% населення). Люди з таким діагнозом здійснюють активні дії уві сні: сідають, встають або ходять по кімнаті. У деяких випадках намагаються зайнятися прибиранням, переставити речі.
Ще однією причиною поганого сну у дорослих жінок і чоловіків може стати сомнамбулизм, через який організм не встигає як слід відновитися за ніч
Небезпечною причина порушення сну стає, якщо людина прагне приготувати їжу, вийти з дому, сісти за кермо. Незважаючи на те що всі дії відбуваються під час сну, очі залишаються відкритими, хоча погляд затуманений і розосереджений. Провокувати ходіння уві сні можуть стрес, висока температура тіла, порушення режиму сну, генетична схильність.
Куди бігти:щоб підтвердити або спростувати цю причину поганого сну, необхідно пройти полісомнографічне дослідження. Його проводить лікар-сомнолог.
Синдром неспокійних ніг
Що його видає: ця причина порушення сну провокує неприємні відчуття в ногах вранці
Що відбувається, поки ви спите: при цій причині порушення сну відбуваються мимовільні рухи ногами
Неприємні покалювальні відчуття в ногах доставляють дискомфорт і значно знижують якість нічного відпочинку. Сучасні дослідження показують, що ця причина поганого поганого сну у дорослих зустрічається у 2-10% населення незалежно від віку і статі. Саме цей синдром стає причиною приблизно 15% випадків хронічного безсоння.
У деяких випадках впоратися з причиною поганого сну допомагає помірне фізичне навантаження протягом дня, збалансована дієта і тепла ванна "