Почався Новий рік, скоро весна, літо, перше число місяця, понеділок, відпустка (підстави потрібне), а ти ще не досягла своєї ідеальної ваги? Напевно ти сідаєш на дієту, займаєшся спортом, намагаєшся скинути або набрати кілограми, ведеш харчовий щоденник, зважуєшся кожен день. Розбираємося, в яких випадках без зважування дійсно не обійтися, а коли батарейки з терезів краще витягнути, а самі ваги закинути в дальній кут.
Коли зважування йде на користь?
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Може здатися, що без регулярного зважування не обійтися, а звичка вставати щоранку на ваги настільки ж корисна як чистка зубів або, наприклад, миття голови.
Однак результати дослідження, проведеного в 2015 році, свідчать про те, що все залежить від цілей. Тим, хто сидить на дієті, зважування кожен день дійсно може допомогти швидше схуднути, а ось для тих, хто хоче підтримувати вагу, кожен день зважуватися зовсім необов'язково. У деяких випадках постійне відстеження ваги може швидше нашкодити, ніж принести відчутну користь.
Тим, хто прийняв рішення худіти і приступив до активних дій в цьому напрямку, щоденне зважування дасть додатковий стимул - до такого висновку прийшли вчені, які спостерігали за худіючими людьми цілий рік. Це, як виявилося, допомагало їм не тільки позбуватися зайвих кілограмів, але і поміняти свої харчові звички, наприклад, перейти на менш калорійне і більш правильне харчування.
Тим, хто вже пройшов етап активного схуднення і дістався до стадії плато, краще від щоденного зважування відмовитися, перейшовши в щотижневий режим. Так переживань через те, що вага не змінюється щодня буде менше, але при цьому шанси відстежити моменти, коли він буде повзти «не туди» залишаться досить високими.
Зважуватися раз на місяць або рідше тим, хто сидить на дієті і рухається до наміченої мети, що стосується ваги, дієтологи не радять. А ось для тих, хто не планує худіти або набирати вагу, щомісячне зважування якраз може виявитися відповідною стратегією, своєрідною контрольною точкою.
Коли часте зважування може стати проблемою?
Незважаючи на те, що в певних випадках регулярне зважування може виявитися корисним, не всім воно йде на користь. Дослідження показують, що часте зважування нерідко корелює з нездоровими звичками, серед яких жорстке голодування компульсивне переїдання, тривожні розлади, депресія, розлади харчової поведінки.
Випадки, коли зважування перетворюється на щоденний ритуал, а його результати змушують переживати і засмучуватися, зовсім не рідкість. Ось лише кілька історій наших читачок про їхні стосунки з вагами.
- «Я пам'ятаю, що, коли користувалася вагами, то неодмінно вставала на них в гостях, і, якщо вага була вище, ніж на моїх, моє ставлення до людини ставало ворожим, як ніби це вона навмисне їх підкрутив».
- "Від терезів врятувалася дивом, можна сказати - в них сіли батарейки. Я кілька разів забувала їх купити - якраз був аврал на роботі. І ломка пройшла за цей час. А до цього разу 2-3 в деньвзвішувалася, записувала, нервувала ".
- "Я за рік поправилася на 10 кг на препаратах. Щодня встаю на ваги і з жахом чекаю, що вага ще додасться. Намагаюся не їсти, але присвятити життя ось цьому ось харчуванню я реально не можу! Потихеньку підступає депресія. А, так, вагу я набрала на препаратах, якими її і лікували ".
- "Я не викидаю ваги, зважують щоранку, ще й на кухню ваги купила - завішую всі порції. Це здорово мені допомагає тримати під контролем вагу, і не переїдати. Через розлад особистості я схильна не співмірювати порції, завжди здається що я не наємося. Ваги допомагають це контролювати. У мене багато проблем зі здоров'ям, багато таблеток. Вони впливають і на апетит, і на вагу, і на набряки, а тому контроль ваги суворо необхідний, іноді тільки по ньому зрозуміло, що щось поламалося і поки до лікаря. Але так, страх побачити не ті цифри і переживання через вагу є, це сумно, але зробити з цим нічого не можна ".
- "Я завжди здавалося собі товстою. Терезів вдома не було, хоча дуже хотілося, але жили бідно. Зважування на шкільних вагах на оглядах завжди асоціювалося з панікою. Після 11 класу на нервовому ґрунті я не їла кілька тижнів, тільки пила. Схудла. Відчувала по одязі. В інституті поправилася. Коли змогла купити ваги сама, радість вся була, як перед перевіркою поштової скриньки, щоранку. Якщо ваги показували відвісу, я раділа, здавалася собі красивішою, впевненішою. Одного разу ваги розбилися. Відчуття було, ніби світ завалився. Я просто стояла в оточенні. Весь світ крутився і крутиться навколо цифр. Я працювала з дітьми. Ходила за адресами. Якщо в будинку були ваги, я зважувалася на кожній адресі. До кількох разів на день. Зараз працюю з проблемою РПП, тому що на нервах то перестаю їсти, то все життя крутиться навколо їжі. Ваги вдома є, але вставати на них на хочу ".
"Якщо цифри на вагах стають тригером до зміни свого емоційного стану, що, в свою чергу, може впливати на соціальну взаємодію в будь-якій області, має сенс задуматися про своє ставлення до тіла, - пояснює Марія Новікова, клінічний психолог, сертифікований фахівець з терапії розладів харчової поведінки. - Ядерною патологією розладів харчової поведінки є надцінна ідея про вагу і форму тіла: якщо я вішу не стільки, скільки я, на мою думку повинна важити, то моя цінність як особистості знижується.
Це може призводити до неефективних практик боротьби з «зайвою вагою», що, за існуючими на сьогодні дослідженнями, є прямий шлях до різних проблем з фізичним і психічним здоров'ям. Якщо у жінки немає розладу харчової поведінки (РПП), то зміна цифри на вагах буде неприємною, але переживаним досвідом, в іншому випадку це може викликати рецидив РПП.
Якщо ви помітили, що ваше життя зосереджене навколо вагів і харчування, має сенс проконсультуватися з фахівцем з терапії розладів харчової поведінки. Пам'ятайте: чим довше ви відкладаєте звернення за допомогою, тим довше і складніше буде ваш шлях до одужання ".
Ми вже розповідали історії боротьби із зайвою вагою: про резекцію шлунка і позбавлення від 50 кг, про схуднення на свинині з майонезом, а також про правила інтервального голодування, дотримуючись яких також можна домогтися вражаючих результатів.