Не секрет, що багато людей не задоволені своєю фігурою і комплектацією. Особливо це стосується жінок різного віку. Пік бажання скинути кілька кілограмів і сантиметрів припадає на початок пляжного сезону, перед новорічними корпоративами та іншими святами. Але худіти треба правильно, щоб надалі краса не дісталася вам ціною здоров'я.
Перше, з чого слід почати правильне схуднення - це вирішити, чи потрібно вам знижувати свою вагу і обсяги в принципі. Погляньте на себе об'єктивно, сфотографуйтеся з усіх боків. Буває, що маса тіла в нормі і досить просто підтягнутися, тут допоможе заняття спортом. Якщо зайвих кілограм дуже багато і є ознаки ожиріння, то найправильніше рішення - це звернутися до лікаря.
Якщо, після прискіпливого самоогляду, все-таки ви вирішили, що зайва вага є, чітко визначте для себе число ненависних кілограм. У вас повинна бути чітка мета, вірна мотивація і тверда рішучість. Ні для кого не секрет, що швидка втрата ваги шкодить організму, тому розраховуйте терміни, виходячи з оптимальних показників - 3-5 кг на місяць.
Ми - те, що ми їмо. Неможливо схуднути, не налагодивши систему харчування. Не треба сідати на дієту, тим більше не можна голодувати. Досить просто виключити смажену і копчену їжу, напівфабрикати, солодке, борошняне і сильно солоні продукти. Введіть у раціон більше овочів і фруктів. Пийте більше чистої не газованої води. Харчуйтеся частіше (близько 5 разів на день), але при цьому невеликими порціями (200-300 г).
Фізична активність - невід'ємна частина процесу схуднення. Але тут необхідно врахувати багато факторів: свої можливості, спортивну підготовку та уподобання. Не наїдайтеся перед вправами, повинен пройти мінімум годину. Після тренування теж зловживати не варто, хіба що можна з'їсти невелику кількість білкової їжі, щоб заповнити втрачений баланс. Наприклад, підійде варене куряче філе, риба, приготовлена на пару, знежирений сир, яєчні білки тощо.
П'ятнадцятихвилинна гімнастика вранці дає відмінний заряд бадьорості на весь день і допомагає прокинутися тілу і голові. Але справжній результат дають тільки навантаження, які тривають більше 30 хвилин. Саме з цієї причини заняття повинні приносити задоволення. На щастя, вибір тут дуже великий: йога, танці, біг, аеробіка, плавання, футбол або просто тривалі прогулянки на свіжому повітрі.
Не допускайте помилок. Є способи практично миттєвого схуднення, але, на жаль, багато з них можуть мати плачевні результати. Не приймайте невідомі біологічні добавки, націлені на зниження ваги. За скільком БАД не є ліками, то і контроль за його якістю, складом і способом виробництва дуже низький. Як правило, вони мають сечогінний або слабкий ефект.
Не голодуйте. При тривалій низькокалорійній дієті йде величезне навантаження на організм, особливо на травну систему. Достатньо одного тижня, щоб заробити серйозні проблеми зі шлунком. Не варто вдаватися до «бабусинних рецептів» і чиститися від шлаків за допомогою клізм або інших не самих гуманних засобів. Людський організм має функції саморегуляції і самоочищення, а різні втручання такого роду можуть тільки нашкодити.
Уникайте білкових дієт (до них належить Кремлівська, дієта Аткінса тощо). Такий спосіб харчування дає колосальне навантаження на печінку і нирки, а також підвищує рівень холестерину, що надалі може призвести до інфаркту та інсульту. Тим більше, для нормального функціонування життєдіяльності нам необхідні і вуглеводи, і навіть жири.
Перш ніж почати боротьбу з надмірною вагою, зважте всі пункти і оцініть свої можливості. Доведеться змінити не тільки щоденне меню, але і спосіб життя в цілому. Результати не будуть дуже швидкими, але зате точно будуть стабільними і поліпшать самопочуття. Побачивши перші досягнення, не поспішайте заохочувати себе тортиком або піцою - краще купіть нову ошатну річ меншого розміру.