Ну що, ти вже почала готуватися до літа? Ти, звичайно, знаєш, що для отримання бажаної фігури одних тренувань недостатньо. 60 відсотків успіху - це правильне харчування.
Ти напевно чула багато історій про різні дієти - від дієти по групі крові до оцтової (фуууу!), і абсолютно точно відгуки про них були суперечливими. Ми вирішили розібрати три найпопулярніших на сьогоднішній день дієти і вибрати з них ту, яка дійсно «працює», а головне - не шкодить здоров'ю.
Валентин Зінін
бодімейкер фітнес-студії SuperPopa
1. безуглеводная или кето-диета
Ця дієта вже багато років тримає «пальму першості» як одну з найефективніших. Основне правило цієї дієти полягає в абсолютному виключенні вуглеводів і посиленому споживанні жирів. І це дійсно працює, але підходить далеко не всім. У людини, наступної такої дієти, рівень цукру в крові постійно знижений, а це може викликати ускладнення і призвести до сумних наслідків. А тому безвуглеводна або кето-дієта підходить тільки (!) підготовленим спортсменам.
2. Дієта за калорійністю (IIFYM)
Головне достоїнство цієї дієти в тому, що ти можеш їсти все, що душі завгодно. Але в обмеженій кількості. Ідея в тому, що ти поступово і потроху знижуєш денну калорійність, поки не почнеш худіти. Це і є твій калорійний максимум. Тож їж усе, що хочеш, але за «калорійний ліміт» - ні ногою! Звучить непогано, але насправді все не так просто. Багато людей, які сідають на таку дієту, включають у свій раціон не найкорисніші продукти, наприклад, в вівсяних пластівці і гамбургері однакова калорійність. Що з них корисніше? Відповідь очевидна. Тому дієта за калорійністю дасть результат тільки в тому випадку, якщо ти включиш в свій раціон корисні продукти з низьким глікемічним індексом.
3. Низькоуглеводна дієта
А ось і вона - найефективніша дієта. Скорочення вуглеводів у раціоні не викликає різких стрибків цукру в крові, які і є причиною зайвої ваги. Не забувай, що вуглеводи, які можна (і потрібно) споживати під час цієї дієти, обов'язково повинні бути повільними (більшість овочів, тверді фрукти, бобові та крупи). Вміст білків і жирів у денному раціоні так само має бути збалансованим. Отже, все дуже просто: вживай повільні вуглеводи невеликими порціями до обіду, а жири і білки можна вживати протягом усього дня, навіть вночі.
P.S. Говорячи про жирів і білків, ми не маємо на увазі еклер зі збитими вершками!
P.P.S. І пам'ятай: біля дієти не буває вихідних! Щоб домогтися дійсно видимого результату, потрібно дотримуватися режиму і забути про «вихідні-прохідні», чит-милі, шкідливі звички та інші «спокуси». Зате зовсім скоро ти зможеш побачити в дзеркалі ту фігуру, про яку мрієш!