Бодібілдинг дозволяє домогтися вражаючої трансформації тіла. Якщо ви хочете придбати потужний м'язовий рельєф, читайте наш матеріал.
Бодібілдинг - це тренування для збільшення м'язової маси. Вони засновані на правильному поєднанні харчування, занять у залі і режиму відпочинку. Досягти гіпертрофії м'язів - а саме це є метою бодібілдерів - непросто і вимагає міцної мотивації. Розповідаємо, як новачкові не зійти з обраного шляху.
Бодібілдинг - мотивація
Для регулярних занять на збільшення маси потрібна наполегливість. Важливо поставити мету, яка буде заряджати вас на успіх. Не можна допускати, щоб тренування стали рутинною повинністю. Ваша мета повинна бути реалістичною, але амбітною. Виберіть собі зразок для наслідування, але враховуйте індивідуальні особливості. Відзначайте свої найменші успіхи і підбадьорюйте себе на шляху до тіла вашої мрії.
Заняття бодібілдингом - програма тренувань
Програма тренувань для бодібілдингу full body включає вправи на різні групи м'язів. Ми наводимо зразковий графік для набору м'язової маси. Займайтеся 3 рази на тиждень, чергуючи тренування 1 і тренування 2. Це базовий варіант для початківців.
Тренування 1
Складається з різних вправ на всі групи м'язів. Виконуйте по три підходи кожної вправи:
- скручування на підлозі або на лаві - 40 повторень;
- жим гантелей сидячи - 15 повторень;
- жим лежачи - 10 повторень;
- присідання зі штангою - 15 повторень;
- підтягування - 20 повторень;
- підйом штанги - 15 повторень.
Тренування 2
Призначена для чергування з тренуванням 1. Включає вправи для всього тіла, які потрібно повторювати по 3 підходи:
- станова тяга - 10 повторень;
- тяга штанги в нахилі - 10 повторень;
- французький жим - 15 повторень;
- підйом гантелей на біцепс - 15 повторень;
- віджимання на брусах - 10 повторень;
- підйом ніг у висі - 20 повторень.