Жорстка дієта допоможе в найкоротші терміни скинути кілька кілограмів, щоб, наприклад, влізти в улюблену сукню напередодні торжества. Однак слід пам'ятати, що це - крайній захід і вдаватися до нього можна, тільки будучи абсолютно здоровим.
Зважити всі за і проти допоможе наш матеріал.
Зміст статті
Жорстка дієта межує з голодуванням і не повинна дотримуватися довго. Експерименти з організмом можуть дорого вам обійтися. Дієтологи рекомендують вибрати щадну дієту, розраховану на довготривале схуднення. По завершенні жорсткої дієти кілограми, може, і підуть, але є ризик, що вага повернеться.
Плюси жорсткої дієти для схуднення
Ми не впевнені, що плюси жорсткої дієти переважать мінуси, але якщо ви зважилися на швидке схуднення, то напевно хочете знати, заради чого йдете на жертви:
- жорстка дієта для швидкого схуднення допоможе зменшити обсяги, коли це терміново необхідно;
- якщо ви будете після виходу з дієти дотримуватися правильного харчування, можливо, вам вдасться зберегти отриманий результат;
- жорстка дієта дає ефект детокса і очищення;
- після жорсткої дієти ви зможете задовольнятися меншим обсягом порцій;
- існує вибір з декількох варіантів строгих дієт.
Мінуси жорсткої дієти для швидкого схуднення
Перш ніж зважитися перейти на обмежений раціон, радимо вивчити недоліки жорсткої дієти:
- різка втрата ваги може спровокувати появу стрій (розтяжок) на шкірі;
- швидке схуднення полягає не у втраті жирового прошарку, а у виведенні зайвої рідини;
- жорстку дієту для швидкого схуднення не можна дотримуватися довше тижня, збільшення цього терміну змусить організм «запасати» будь-які з'їдені калорії;
- протягом тривалого терміну після жорсткої дієти слід уважно стежити за раціоном, збільшення калорійності повинно проходити поступово.
Жорстка питна дієта - правила і результати
Однією з найшвидших жорстких дієт є питна. Перед її початком важливо правильно підготуватися. Харчуватися слід не менше 5-6 разів на день. По суті питна дієта - це детокс-програма. Проводити її можна не довше тижня.
Під час питної дієти можна вживати тільки рідку їжу: свіжі соки, чай, бульйон
Дозволені продукти
- вода - такий варіант дієти потребуватиме найбільшої витримки. Перед початком рекомендується проконсультуватися з лікарем;
- кисломолочні продукти: кефір, йогурт, ряжанка жирністю не більше 2%;
- курячий, рибний, м'ясний або овочевий бульйон - готується з будь-яких овочів, крім картоплі, цибулі та часнику, можна додавати масло;
- свіжовижаті соки - не можна дотримуватися такого варіанту питної дієти, якщо у вас є проблеми зі шлунково-кишковим трактом або алергія;
- зелений чай - володіє антиоксидантною дією, сприяє детоксу і прискоренню метаболізму, можна додавати лимон або трохи молока.
Заборонені продукти
- будь-яка тверда їжа
- лимонад, пакетовані соки, газовані напої
- кава
- цукор і цукозамінники
- алкоголь
- жувальна гумка
- заморожений сік
- жирний бульйон: свинячий, бараній, з жирних сортів риби і птиці
- розсол
- маринад
- жирні молочні продукти
- прянощі та спеції
- сіль
- олії: вершкове і рослинне
- Медо
Правила жорсткої питної дієти
Найшвидша жорстка дієта - це найсуворіші правила харчування. Отже, щоб швидко схуднути на рідкому раціоні, дотримуйтесь наших рекомендацій.
- Меню має бути розраховане максимум на 800 ккал на день. Дотримуватися такого режиму харчування можна не довше трьох днів.
- При будь-якому обраному варіанті дієти пийте 1,5-2 л чистої води на добу.
- При проблемах зі здоров'ям відмовтеся від жорсткої дієти. Абсолютними протипоказаннями є вагітність, депресія, гастрит, захворювання нирок.
- На час дієти і після неї приймайте вітамінні комплекси, оскільки ви будете відчувати дефіцит необхідних мікроелементів.
- Результат жорсткої питної дієти - втрата 5-7 кілограмів за тиждень (залежно від вашої початкової ваги).
Підготовка до жорсткої питної дієти
Категорично не рекомендується приступати до питної дієти без підготовки - входження в новий «режим» має бути плавним і поступовим. Найкраще почати готувати організм за 6 днів до дієти. Нижче ви знайдете зразкове меню, якого варто дотримуватися до початку жорсткої питної дієти.
Не можна різко переходити на питне меню, готуватися до дієти потрібно приблизно за тиждень
День 1. Сніданок - вівсянка на воді, обід і вечеря - як зазвичай.
День 2. Сніданок - сир з ягодами, обід - як зазвичай, вечеря - запарена гречана крупа з знежиреним кефіром.
День 3. Сніданок - рисова каша на воді, обід - овочевий суп з ложкою сметани, вечеря - овочевий салат.
День 4. Сніданок - ряжанка, обід - некріпкий м'ясний бульйон, вечеря - йогурт з медом або фруктами.
День 5. Сніданок - гречка, обід - курячий суп без локшини і картоплі, вечеря - зелений смузі.
День 6. Сніданок - цільнозерновий хлібець з ломтиком твердого сиру, обід - овочевий суп, вечеря - трав'яний чай.