Як вилікуватися від депресії

Ця стаття присвячена тому, як позбутися депресії самостійно, без допомоги таблеток або лікарів. Якщо ви вже читали мій блог, то знаєте, що всі мої статті ґрунтуються на власному досвіді. Я пишу про те, як я позбувся нестачі дисципліни, шкідливих звичок, навчився боротися зі стресом і контролювати емоції. Всі ці поради я беру з особистої практики, а не з книг і підручників. І ця стаття не виняток.

Ця стаття відображає тільки мій особистий досвід, я не претендую на те, що ці істини можна докласти до будь-якого досвіду без винятку.

І методики цієї статті жодним чином не претендують на заміну кваліфікованої психотерапії в поєднанні з медикаментозними методами лікування. Якщо ви виявили у себе депресію, то вкрай рекомендую звернутися до кваліфікованого, хорошого фахівця.

А інформація в цій статті допоможе вам познайомитися з поглядом на проблему, зрозуміти до яких методів варто вдаватися і також в ній ви знайдете ефективні техніки самопомочі.

Коротко розповім свою історію.

Історія моєї недуги

Кілька років тому я страждав так званими панічними атаками і з цією проблемою навіть звертався до лікаря. На тлі панічних атак стала розвиватися якась зневіра, хронічний песимізм, розпач, невдоволення життям, висока психічна чутливість і навіть плаксивість. Мені ніхто не ставив такого діагнозу, як депресія, повинно бути, тому що нікому було його ставити - я не спілкувався з лікарями з цього питання (хоча намагався у них «лікуватися» від панічних атак).

Але багато симптомів цієї недуги я у себе спостерігав. Я не відчував себе погано, весь час: цей стан психологічного дискомфорту наступав приступами. При цьому, спостерігалися проблеми зі сном: довго не міг заснути і, бувало, мене підкидало на ліжку, варто було тільки зануритися в сон, як ніби по тілу проходив раптовий розряд струму. Щоб усунути всі ці симптоми я почав вживати алкоголь, що надалі переросло в хронічну звичку.

Симптоми депресії провокували труднощі на роботі і в спілкуванні. Апатія і відсутність цілеспрямованості породжували лінь, а раптові спалахи роздратування або зневіри погано відбивалися на оточуючих мене людях.

Але тепер, все це в далекому минулому. Я не просто забув, що таке депресія і панічні атаки, я відчув себе повністю щасливою людиною! Я не п'ю і не палю. Висновками, які я почерпнув в ході цих метаморфоз, я готовий поділитися з вами.

Як з "являється депресія?

Буває, що депресію викликає якась неприємна подія, наприклад смерть родича. А буває, що ця недуга проявляється ніби без причини. Насправді, причина завжди є, просто вона або прихована, або цих причин багато. Наприклад, людина може відчувати депресію через постійний стрес, стомленість, вживання алкоголю, сімейні проблеми, відсутність цілей і устремлінь тощо. Всі ці речі в сукупності можуть утворювати сприятливий для розвитку депресії психологічний фон.

Багато хто може подумати, що депресія, викликана якоюсь одиничною, не повторюваною подією (смерть близької людини) є менш безнадійним випадком, ніж те ж захворювання, але спровоковане повторюваними обставинами (стрес, постійна нервова втома, особливості характеру тощо).

Адже, рано чи пізно, пам'ять про нещастя почне меркнути, а життя стане наповнюватися новим сенсом, новими задоволеннями, і разом з цим, повинні зникнути горе і пов'язана з ним депресія. Але це не завжди відбувається так. Нещасна подія може стати тільки «тригером» депресії для людини, яка в силу різних факторів була до неї схильна.

Це схоже на те, як протяг викликає застуду у людини зі слабким імунітетом. Не можна сказати, що один лише протяг став причиною кашлю і хворого горла. Повітря з відкритої кватирки тільки спровокувало хворобу, а передумови для її виникнення вже існували через слабкий імунітет.

Навіть якщо через тиждень застуда мине, то після цього людина все одно ризикує захворіти, якщо потрапить під дощ або під крізняк.

Таким «сквозняком» для появи депресії може стати якесь нещастя в житті певної особистості. Подібно до затяжної хвороби, депресія може послабити «імунітет» і збільшити ризики розвитку захворювання в майбутньому.

Так було у мене. Я раніше був дуже чутливою і сприйнятливою до стресу людиною. В один момент, сильний стрес спровокував у мене панічні атаки і пов'язану з ними депресію. Якби моя психіка була більш стійкою і стабільною, то я б відреагував на цю ситуацію більш спокійно і вона не викликала б таких важких для мене наслідків. Але я був таким, яким був...

Через кілька років я вже забув про цей стрес, спогади про ті події перестали доставляти біль, я став ставитися до цього простіше. Але депресія і панічні атаки не зникли. Тому що ці недуги ще сильніше «розхитали» вже і без того болючу психіку. Коли я забув про ту стресову ситуацію, я все одно продовжував мучитися від раптових нападів паніки, поганого настрою і песимізму.

Я навів цей приклад, щоб зробити дуже важливий висновок про природу депресії. Я вважаю, що найчастіше, причини цього захворювання знаходяться в самій людині, а не в зовнішніх обставинах. Я не беру крайнощів. Природно, є такі речі, які можуть зломити і змусити страждати навіть найсильніших людей. Але, в більшості ситуацій, депресія є наслідком вашого психічного стану, фізичного здоров'я, нервової чутливості та особливостей світогляду.

А якісь ситуації в зовнішньому світі можуть тільки запустити те, для чого отже існували передумови.

Мій метод - зміцнення імунітету

Перш ніж перейти до практичних рекомендацій, поясню, в чому полягає мій підхід щодо позбавлення від депресії. Цей підхід націлений, насамперед, на зміцнення психічного «імунітету», а не просто на позбавлення від симптомів.

Незважаючи на те, що антидепресанти і транквілізатори здатні позитивно вплинути на симптоми депресії, одними ними обходитися не можна!

Навіть якщо у вашому депресія викликана порушенням хімічного балансу в мозку, то існують інші способи крім таблеток, як цей баланс відновити. Доведено, що навіть психотерапія, різні практики роботи над собою змінює хімічний баланс в голові. Ось так-то!

Тим більше, хоча я не можна заперечувати необхідності застосування медикаментів, доведено, що психотерапія і робота над собою надають набагато більш тривалий ефект. Тобто, таблетки знімуть симптоми. Але якщо ви хочете зміцнити свій «психологічний імунітет», знизити ймовірність повторення депресивних епізодів в майбутньому, тоді вам потрібно обов'язково займатися і працювати над собою!

Щоб не хворіти на застуду, потрібно загартовуватися, підтримувати тіло в хорошій спортивній формі, а не тільки пити всякі препарати. Те саме стосується депресії. Необхідно стабілізувати емоційний фон, зміцнювати нервову систему і навчитися по-іншому дивитися на речі. У цьому і полягає мій метод.

Це допомогло мені не тільки позбутися депресії і панічних атак, але бути впевненим у тому, що це не повториться знову. А навіть якщо повториться, то я зможу впоратися з цим самостійно. Я не буду залежати від невідомого мені свавілля цих нападів і тремтіти від однієї думки, що вони повернуться, як це було раніше. Нехай повертаються - я знаю що робити.

Проте, в деяких випадках препарати необхідні. Вони потрібні просто, щоб буквально «поставити людину на ноги», допомогти їй почати працювати над собою, проходити терапію. Це просто якась фармакологічна підтримка, але не саме лікування. Це потрібно розуміти. Але якщо ваш випадок важкий, медикаментозним методом не можна нехтувати!

Але просто не потрібно бачити в цьому панацею і обмежуватися тільки препаратами: таблетки - це просто ваш тимчасовий помічник, що стоїть на службі терапії. Обов'язково крім таблеток потрібно проводити заходи по роботі з психікою самостійно або краще під наглядом психотерапевта.

Позбуваємося депресії - починаємо працювати над собою

Я переходжу до практичної частини статті і опису тих порад, які допоможуть вам позбутися депресії і зміцнити психічний імунітет.

Усувайте негативні ідеї

Існують деякі ідеї, які сильно ускладнюють лікування від нападів душевної хандри. Відразу скажу, ці ідеї неправдиві і від них потрібно позбавлятися. Далі я зупинюся на кожній з таких ідей.

Ідея 1 - Я відчуваю депресію, тому що я така людина (нервова, чутлива, тонкої душевної організації), так я влаштований і нічого не можу з цим вдіяти.

Не існує більш руйнівного для розвитку особистості омани! Ви страждаєте депресією, не тому, що ви такий, який є, а тому що, не зробили нічого, щоб змінитися! Кожна людина здатна змінити себе, в кожній особистості закладено величезний потенціал для позитивних метаморфоз.

Для того щоб перестати відчувати депресію, багатьом людям доведеться попрацювати над собою і навіть поміняти свій погляд на речі. Будьте готові до цього. Це не так просто, але, безумовно, це можливо. Підтвердженням цьому є мій досвід і сам факт існування цього сайту.

Ідея 2 - У мене депресія, тому що, в цьому винні якісь обставини мого життя (я живу в поганій країні, у мене немає грошей, щоб купувати собі, все що я хочу, мене оточують ідіоти, у мене немає дівчини/хлопця, мене не любили батьки і т. д.).

Це теж досить небезпечна омана. Коли вам погано, вас долає зневіра, ваш мозок намагається будь-що знайти причину ситуації, що склалася. Пошук причини передує визначенню виходу з становища, тому багато людей чіпляються за ці уявні причини як за рятувальні кола. Це допомагає їм усвідомлювати те, що вони знають чому вони страждають і знають як це страждання припинити.

Це вселяє в них почуття контролю над ситуацією. Вони думають: «варто мені змінити роботу або місце проживання - моя депресія припиниться, я знаю що робити, зараз я страждаю, зате потім, коли переїду в нову країну, розведуся з дружиною, куплю себе яхту все буде добре». Так з'являється надія. Тому люди в депресії вкрай неохоче розлучаються з такими ідеями.

Мозок починає з великою ретельністю перебирати ті обставини, які доставляють дискомфорт і підводити їх під причини депресії. Нам буває складно абстрагуватися від нашого сприйняття і зрозуміти, що вся справа в самому цьому сприйнятті.

Негативний погляд на речі, негативні емоції, постійна образа і зневіра вносять вкрай сильне спотворення в наш погляд на речі. Можна дивитися на світ через рожеві окуляри, а можна спостерігати його, навпаки, дивлячись через окуляри з каламутними, сірими склами.

Депресія змушує речі виглядати не такими, які вони є для звичайного, чистого сприйняття. Ми починаємо звертати увагу на погані сторони життя, наші недоліки здаються нам величезними, проблеми нездоланними, а все життя низкою безглуздого страждання.

Якщо ви страждаєте депресією, ваше сприйняття ілюзорне, помилкове і не відображає дійсного стану речей. Все одно, що ви перебуваєте під дією наркотику! Не треба вірити цьому сприйняттю! Потрібно його міняти!

Якщо ви не зумієте радіти тому що маєте, то ви не зможете бути щасливі ні за яких обставин! Куди б ви не поїхали, яку б жінку не знайшли, скільки б у вас не було багатств - ваше негативне сприйняття залишиться з вами.

І від нього не втечеш, просто переїхавши в інше місце! Але якщо ви зміните сприйняття, ви, можливо, зрозумієте, що ті умови, в яких ви живете, не такі погані, ваші друзі не такі жахливі, а в житті, начебто є те, заради чого варто жити! Навколо вас у світі нічого не зміниться, просто ваші погляди зміниться!

У моєму житті, наприклад, як і раніше є речі, які мене не влаштовують, і які я хочу змінити (наприклад, умови роботи, відсутність власної житлової площі). Але ці речі вже не роблять мене нещасним, тому що я сам став іншим, хоча раніше мені здавалося, що саме через ці речі мені погано.

Коли я намагаюся переконати людей у тому, що вся проблема в них самих, в їх сприйнятті життя, то впираюся в нездоланний бар'єр. Вони починають демонструвати шалене небажання розлучатися з ідей про те, що причини їх депресії кореняться в якихось зовнішніх обставинах. Адже на цій ідеї ґрунтується їхня надія, помилкова, безпідставна, ілюзорна надія!

Звичайно, необхідно змінювати в житті, те, що в ній не влаштовує. Але, в першу чергу, потрібно починати з себе!

Ідея 3 - Депресія виключно психологічне захворювання.

Це не так. Депресія також пов'язана зі станом вашого тіла. Шкідливі звички, стомлюваність, стрес можуть призвести до появи цієї недуги. І з точністю навпаки: заняття спортом, підтримання свого тіла в хорошій формі, регулярний відпочинок можуть надати допомогу в профілактиці депресії.

Перестаньте шукати причини вашого нещастя тільки лише в якихось високих матеріях: у почутті екзистенційної порожнечі, втраті Віри тощо. Зверніть увагу також на те, як відчуває ваше тіло, чи достатньо воно здорово і чи отримує воно всі потрібні для його роботи вітаміни.

Займайтеся медитацією для набуття внутрішнього балансу

Медитація допомогла мені вибратися з омуту зневіри і песимізму, знайти радість і віру в себе. Про депресію і панічні атаки я давно забув. Медитація заспокоює і стабілізує психіку, дарує гарний настрій і знімає стрес. Лабораторні дослідження медитації показали, що практика медитації впливає на мозок, збільшення активність електричних альфа-хвиль, на частоті яких починає працювати мозок. Така активність сприяє спокійному, розслабленому стану.

Регулярні заняття медитацією можуть допомогти при депресії, хоча не можна говорити про те, що вона допоможе всім. Навіть якщо за допомогою них не вийде повністю позбутися цієї недуги, то практика допоможе вам легше переносити ці напади і якось їх контролювати.

На мій погляд, медитація один з найефективніших і безпечних засобів для позбавлення від хандри, нервозності, злоби і занепокоєння. Багато людей дуже недооцінюють ефект цієї практики і впевнені в тому, що вона їм не допоможе.

Коли я раджу людям, які страждають і не можуть розібратися в собі почати займатися медитацією, то вони відповідають на ці поради легким подивом. Вони цього не говорять прямо, але, швидше за все, думають так: може бути медитація допоможе мені відчувати себе спокійніше, краще контролювати свої емоції, але хіба вона позбавить мене від того, через що я нещасний? Хіба практика зможе залучити гроші, яких мені так не вистачає для щастя? Хіба за допомогою неї я зможу знайти жінку своєї мрії, без якої мені погано?

Так думають багато людей і в підсумку, залишаються в упевненості, що медитація не для них, і вона не вирішить їх проблем. Так думати - це помилка. Для цих людей важливіше зберегти віру у власні забобони, в які вони звикли вірити, ніж спробувати щось ще і спробувати допомогти собі іншим способом. Цей хід думки, наслідок наявності в голові помилкової ідеї № 2, про яку я писав вище.

Ви, швидше за все, нещасливі не через те, що живете в поганій країні і у вас не вистачає грошей на дорогу машину, яка є у сусіда. Щастя і нещастя більше залежать від вашого внутрішнього стану, ніж від зовнішніх обставин, про це я писав у своїй статті як стати щасливою людиною.

Медитація - прекрасний спосіб привести свій психологічний та емоційний стан до ладу, поглянути на світ тверезим і незамутненим поглядом, а не через сірі лінзи.

Коли ви знімете окуляри ілюзії, ваші цінності можуть зазнати зміни. Це будуть вже не ті ідеали, на досягненні яких ви засновуєте свою віру в позбавлення від страждання. Зараз ви можете вірити в те, що без величезного рахунку в банку не будете щасливі, але якщо ви добре розберетеся в своїх бажаннях, набудете почуття внутрішнього комфорту і відчуття незалежності, ви зрозумієте, що цінність життя полягає зовсім в іншому!

За допомогою практики і самопізнання ви можете усвідомити, що найглибший скарб життя міститься в ньому самому, в самому факті, що ви живете і дихаєте, а не в володінні якимись речами.

Рахунок у банку - це теж добре, але це не головне. Ви цього коли-небудь досягнете, якщо постараєтеся, але спочатку потрібно знайти щастя всередині себе.

Медитація здатна змінити ваш погляд на речі, навчити помічати в цьому житті її хороші сторони, бачити радість в дрібницях, і за допомогою самоаналізу і роздумів прийти до усвідомлення своїх справжніх цілей.

Цьому всьому мене навчила практика, і, я сподіваюся, навчить і вас. Почуття внутрішнього комфорту, задоволеність, оптимізм, впевненість у собі і спокій - це те, до чого веде регулярна практика.

Я впевнений, що депресії буде дуже складно проявитися в такому стані розуму і почуттів.

Я почав медитувати, в надії, що практика допоможе мені усунути депресію і панічні атаки. Але вона дала мені незмірно більше, ніж просто позбавлення від зневіри і тривоги! Я усвідомив свої слабкості і недоліки, почав працювати над собою, зміцнив силу волі, став більш товариським і веселим, і знайшов контроль над своїми бажаннями і емоціями.

Увага! Медитація не має миттєвого ефекту! Депресія відразу не пройде! Тільки регулярна, тривала практика (краще під наглядом психотерапевта) зможе допомогти вам!

Про те, як правильно медитувати, ви можете прочитати в статті. Я не раджу займатися медитацією під час сильних нападів. Краще це робити коли їх немає. Якщо ви страждаєте сильною депресією, то ставитеся до практики обережно. Медитація - сильна річ, і як будь-який засіб терапії має свої побічні ефекти.

Депресія може посилитися в перші тижні заняття практикою. Це нормально. Схожий ефект мають деякі антидепресанти, коли людина тільки починає їх приймати. Якщо неприємний ефект не буде проходити довго при продовженні практики - медитуйте менше або припиняйте медитувати зовсім.

Для того, щоб позбутися депресії за допомогою медитації, не достатньо просто сидіти, медитувати і чекати, коли депресія пройде сама. Медитація - це не самоціль, це просто інструмент. Про те, як правильно використовувати цей інструмент, щоб впоратися з депресією і при цьому не нашкодити собі, я описую в статті «Медитація і позбавлення від депресії - 8 принципів усвідомленого подолання хронічної зневіри». Якщо ви хочете почати медитувати, ця стаття для вас обов'язкова до прочитання!

Зміцнюйте своє тіло

Причина депресії може бути не тільки в психологічних аспектах вашої особистості. Ваш психічний стан сильно залежить від вашого фізичного здоров'я. Ви навряд чи позбудетеся зневіри, якщо будете часто пити алкоголь, курити, хронічно недосипати і вести малорухливий спосіб життя.

Алкоголь та інші наркотики (в т. ч. антидепресанти) дають тільки тимчасове полегшення, але в довгостроковій перспективі вони тільки погіршують ситуацію і збільшують шанс подальшого розвитку депресії. Кидайте пити і кидайте курити.

Фізична активність, спортивні вправи не тільки зміцнюють ваше тіло і підвищують фізичний тонус, але також покращують ваш настрій, знімають втому і стрес. Спорт це природний антидепресант. Спорт дозволяє підняти рівень ендорфінів («гормонів щастя») у вашому мозку, викликаючи радість і ейфорію.

Такий спосіб підняти настрій не має побічних ефектів у вигляді депресії, безсоння і зниження статевої функції, подібно багатьом антидепресантам. Побічний ефект спорту як засобу підняття настрою - це здоровий організм.

Якщо ви ще не займаєтеся спортом, то почніть робити, хоча б зарядку вранці і легкі пробіжки. Якщо бігати вам поки важко, здійснюйте тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Зверніть увагу на те, як короткі вправи і прогулянки підвищують ваш настрій і покращують загальне самопочуття. Відстежте цей ефект, відчуйте і запам'ятайте його, щоб ваш мозок пов'язав почуття задоволення з корисними заняттями, на зразок спорту.

Я впевнений, що заняття йогою відмінно допомагають впоратися з душевною хандрою, до того ж вони дуже корисні для вашого організму. Спробуйте!

Брак вітамінів, шкідлива їжа також можуть сильно впливати на ваш психологічний стан, тому намагайтеся харчуватися правильно: рідше відвідуйте фаст-фуд, їжте менше всякого сміття, начебто сосисок або чіпсів.

Розвивайте силу волі

Ключ до успішного позбавлення від депресії - це розвинена сила волі. Без сили волі ви не зможете змусити себе займатися спортом. Замість пробіжки ви залишитеся горіти вдома. Замість того щоб регулярно практикувати медитацію ви оберете більш легкий спосіб: піти до лікаря і попросити його виписати вам чергові таблетки.

Без сили волі ви не зможете взяти себе в руки і сказати собі: «нехай мені погано і не хочеться нічого робити, але я все одно встану з ліжка, сотру цю страждальницьку міну з обличчя і буду робити те, що допоможе мені назавжди позбутися депресії!»

Депресія «підживлюється» від вашої безвольності, слабкості і ліні. На цих якостях вона росте і міцніє як на дріжджах! Якщо ви не можете сказати «ні» вашим слабкостям, якщо ви не можете стримувати себе, коли вам хочеться скаржитися на життя, якщо у вас не виходить змусити себе забути про зневіру коли треба працювати, то вам буде важко знищити депресію.

Коли я почав активно боротися з депресією (довгий час я не робив ніяких активних спроб боротьби), я виявив одну чудову властивість сили волі.

Бувало, я лежав і страждав від чергового нападу хандри: мені не хотілося нічого робити, я бажав тільки нити і скаржитися. В один момент я зрозумів, що потрібно робити. Я усвідомив, що не можна йти на поводу у цих бажань, а потрібно робити все навпаки! Якщо через зневіру хочеться лежати і скаржитися, треба встати і чимось займатися, наприклад, забратися вдома, зайнятися іншими справами. Якщо хочеться поскаржитися на життя другу або просто заразити його своєю зневірою, то замість цього необхідно розтягнути на обличчі посмішку і сказати щось хороше, приємне!

Це спочатку не легко. З'являється дуже сильний опір, ніби йдеш проти вітру неймовірної сили, який зносить твоє тіло в протилежний руху бік. Але варто цей опір перебороти, як з'являється чудове полегшення, навіть якесь торжество! Торжество сили волі! Страх і зневіра відступають! Ви відчуваєте силу і контроль над ситуацією!

Сила волі - один з найдієвіших інструментів, який дозволяє досягти великих успіхів у боротьбі і з депресією і з панічними атаками і з іншими видами хандри.

Саме тому ефект часто проходить із закінченням прийому антидепресантів - недуга повертається знову. А чому б йому не повернутися, якщо ви нічому не навчилися, якщо ви не підвищили свій психічний імунітет, якщо ви не усунули самі передумови виникнення депресії, а лише тільки боролися з симптомами?

Якщо ви слабкі, схильні до тривоги і переживань, не вмієте контролювати свої почуття, то таблетки вас від цього не вилікують! Ви залишитеся таким же, і разом з цим виникне ризик чергової хандри.

Працюйте над собою. Розвивайте силу волі. Читайте мою статтю як розвинути силу волі.

Зміцнюйте нервову систему, вчіться розслаблятися

Це можна віднести до фізичного здоров'я, але краще напишу про це окремим пунктом. Тривожність, нервозність, дратівливість - все це передумови виникнення депресії. Крім процедур фізичного оздоровлення, які зміцнюють нервову систему, вчіться стримувати і контролювати нервозність.

Вчіться методам боротьби зі стресом і технікам розслаблення.

Про це можна дізнатися з наступних статей:

Як припинити нервування Як навчитися розслаблятися

Вчіться контролювати емоції, стежте за собою

Негативні емоції також можуть послужити джерелом зневіри. Злість, заздрість, роздратування, ненависть, патологічна ревнощі - все це отруює вашу особистість, роблячи її більш схильною до зневіри. Вчіться володіти собою і звільнятися від негативних переживань.

Про те, як це зробити, читайте в статті як контролювати свої емоції.

Перестаньте скаржитися і жаліти себе

Досить скаржитися на життя! Перестаньте розповідати своїм друзям про те, як ви нещасні - у них вистачає своїх власних проблем. Це тільки отруює ваш настрій і налаштовує вас на тон жалості до себе. Спробуйте сконцентруватися на позитивних сторонах життя. Є люди, життя яких набагато важче ніж ваше. Є ті, хто живе в умовах постійної небезпеки для життя, позбавлення і голоду.

Я запевняю вас, що якщо вам вистачає їжі, води, у вас є житло і яке-ніяке здоров'я, то це вже практично все, що потрібно для щастя! Вчіться радіти тому що є, а не сумувати з приводу того, чого немає!

Тренуйтеся терпіти хандру і душевний біль, не ототожнюйте себе з цим станом. Дійте і поводьтеся так, ніби його немає, забудьте про нього, не звертайте на нього уваги, не дайте йому вами заволодіти. Цей стан - просто ланцюг хімічних реакцій, які відбуваються у вашому мозку. І у вашій владі контролювати цей стан.

Якщо ви будете плакати і скаржитися, постійно думати про те, як ви нещасні через депресію, то тільки посилите свою недугу. Адже депресія - це не тільки стан вашого організму, це ще й всі ваші переживання, пов'язані з нею. Саме по собі захворювання не так страшно, коли ви починаєте через нього страждати і накручуєте поверх нього ваші тривоги, нещасні думки і страхи!

Навіть звичайна застуда з температурою проходить легше, якщо не сумувати, не скиглити і чекати одужання. Сприймайте депресію як застуду. Потерпите, це просто тимчасовий стан мозку. Речі навколо не такі жахливі, ситуація не така безнадійна. Про те, що все погано, змушує вас думати недугу - не піддавайтеся цьому!

Позбуваємося депресії - покращуємо зовнішні умови життя

Я вже писав про те, як важливо працювати над собою і змінювати свій погляд на речі, для того, щоб перестати відчувати хандру. Але, наші зовнішні умови існування теж можуть впливати на ваш психологічний стан. Правда, ці умови не такі важливі, як багато хто з вас звикли думати. Важливіше те що всередині. І, щоб ви про це не забували, я буду нагадувати вам про це в кожному з пунктів, які я буду перераховувати нижче.

Створіть комфортні умови житла

Якщо в одному маленькому приміщенні живе багато людей, то це може викликати почуття психологічного дискомфорту. І справа навіть не в самих людях, а в їх кількості. Які б хороші не були стосунки в колективі або сім'ї - тіснота, відсутність усамітнення можуть сильно псувати настрій і заважати повноцінному відпочинку.

Якщо у вас є можливість, переберіться в приміщення побільше, переїжджайте від своїх батьків в окрему квартиру (або дачу). Нехай це квартира буде невеликою і розташовуватися далеко, але зате житло буде більш комфортним, якщо ви будете жити, припустимо, з однією дружиною, ніж з дружиною і батьками.

Напевно, ті з вас, у кого є проблеми з житлом, зараз про себе подумають: "Ах ось воно що! Ось чому я нещасливий! " Ні, не тільки тому.

Навіть в умовах відсутності комфортного житла, можна знаходити своє щастя! Справа ще й у вас. Якщо немає у вас поки можливості змінити житлові обставини, то працюйте над собою, розвивайте свої якості, це допоможе вам більш стійко переносити несприятливі життєві обставини.

Навіть якщо у вас є своя житлова площа, то створіть там затишок і умови комфорту. Наводьте порядок у будинку, заведіть домашню тварину, якщо у вас її немає. Краще кішку. А ще краще двох кішок. Або кішку і собаку.

Тварина не зробить вас відразу щасливим, але чотирилапий друг допомагає зняти стрес, скрашує самотність і покращує ваш настрій.

Знайдіть потрібну роботу

Не подобається ваша робота? Міняйте її! Не подобається взагалі працювати? Створіть свій бізнес і організуйте його так, щоб він не забирав багато часу і сил! Подумайте чого ви хочете від життя. Може, настав час почати до чогось рухатися, а не сидіти і пасивно споглядати, як рік за роком нічого не змінюється, а всі ваші мрії тануть, як лід на сонці?

Якщо ви знайдете свою життєву мету і почнете рухатися до неї, то це наповнить ваше життя сенсом і подарує вам радість існування. Адже для вас відкриється якийсь шлях, ви перестанете жити без всякої мети! Відсутність сенсу в житті і крах надій можуть спровокувати зневіру.

Що заважає вам рухатися до своєї мрії? Швидше за все, тільки ваші внутрішні обмеження: лінь, страх і сумніви. Почніть потихеньку реалізовувати свої найсміливіші бажання. Вчіться, читайте, спілкуйтеся з людьми, дізнавайтеся про всі можливості, які існують у цьому світі.

Працювати 5/2 на нелюбимій роботі, як це роблять, нібито, «всі» - не єдина життєва альтернатива. Є багато інших можливостей, просто потрібно про них дізнаватися, а не сидіти, склавши руки, і чекати, коли ці можливості самі вас знайдуть. Рухайтеся і дізнавайтеся нове, вивчайте різні варіанти, будуйте плани.

Але справа не тільки в роботі.

Навіть займаючись діяльністю, яка не приносить задоволення можна знайти своє щастя!

Але все одно, потрібно прагнути до кращого! Тому почніть шукати нові можливості!

Апдейт: Трохи поясню вищевикладене становище. Відсутність мети далеко не завжди є однією з причин депресії. Це швидше слідство. Тому пошук і набуття мети не завжди є панацеєю проти депресії. Складно знайти життєве покликання, коли вас нічого не радує, ніщо не надихає. Людини, схильної до хронічної зневіри, не надихають можливості якось удосконалити своє життя. Все для нього однаково погано.

Щоб знайти свою мету, потрібно працювати над собою, займатися медитацією, досягти хоча б якогось внутрішнього балансу. Не потрібно починати з того, щоб намагатися відшукати стимул, коли вам погано і вас ні до чого не тягне. Почніть з себе. Мета і стимул вторинні.

Знайдіть відповідного супутника життя